ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月27日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
今日は昼休みをはさをでハーフペース走しました。やや暑かったが風が気持ちよかったです。
カダハーで走りました（日焼け止め有）がんばった〜仕事もがんばろっと！
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、昼ラン2時間、ジム（ホットヨガ、風呂サウナ）
【運動した時間】
6.5時間
【新たな発見】
ジム最後の週です。今日行きました。ホットヨガリました
【今日の感想】
昼ラン約20kmペース走（5km20分くらい）で流しました。
先週末より腕時計紛失中〜どこに行ったのやら…
タイメックスネクストジェネレーションを使用〜
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
ソイジョイ、トマト、DNSプロテイン、ザバスウォーター、
トマト、キャベツ、カレー
【間食】
トロピカーナ
【晩ごはん】
シュリンプサラダ、豚肉炒め、ごはん、ヘルシアスパークリング、ザバスウォーター
【夜食】
炭酸水、コントレックス
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】

【体重】
68.55

【記録グラフ】
休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2278kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.55kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
大塚製薬 SOYJOY プルーンFeプラス 1本（1人前） 131 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
13時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
ポークカレー（1人前） 524 kcal
14時
明治製菓 ザバス（1人前） 78.3 kcal
キリンビバレッジ トロピカーナ（1人前） 120 kcal
18時
サラダ（1人前） 37.4 kcal
しょうが焼き（1人前） 356 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
花王 ヘルシアスパークリング（1人前） 21 kcal
20時
明治製菓 ザバス（1人前） 78.3 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
  2278 kcal
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