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09年06月02日（火）
試合５３日前 |
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< 試合54日前
｜ 試合５１日前 >
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基礎代謝、基礎体力を底上げする。
神経と毛細血管はどんなに発達させても体重は増えない。
反応スピード、持久力を部内でTOPに引き上げよう！
試合40日前まで体重を今のままに基礎代謝をあげ脂肪を減らす。
試合40日前から30日前まで初期調整をして2kgほど軽くする
良く食べよく動こう。
＜メモ＞
ボディビルディングにおける減量の研究とボクシングへの応用
1. トレーニングに用いる重量、回数、セット数の変更
2. 食事制限
3. 有酸素運動
１トレーニング
低重量高回数のトレーニング→まさにボクシングのトレーニングそのもの
２ 食事制限
炭水化物
食品名 一単位あたりの量×５単位
白米 二分の一合
パスタ １００ｇ
サツマイモ ５０ｇ
たん白質
食品名 一単位あたりの量×７単位
鳥ササミ １００ｇ
マグロ（赤身） １００ｇ
イカ ８０ｇ
エビ １００ｇ
ホタテ １００ｇ
卵白 ６個分
野菜は食べ放題（当然ドレッシングなし）
これで2400kcalらしい。（推定 タンパク質 350ｇ 炭水化物250ｇ）
これで奴らは立ちくらみが起こるほどの減量になるらしい。
まあ俺の筋肉量とは違うしな。
オンでもオフでもない通常期として
炭水化物量を７単位
蛋白質量を５単位
2400kcal 蛋白質200ｇ 炭水化物400ｇ
＋α好きな物300kcalでいいだろう。
これを目安に体作りを６月はしようかな。
３
毎日３０～６０分間のエアロバイクやウォーキング。
実行中にも水分を多量に摂取し、また有酸素運動直前にカフェインを取るとのこと。
ボクサーの通常期のメニューとしては物足りないので
１単位×４を毎日こなそう
5.5kmジョギング
60分エアロバイク
20分ロープスキッピング
３Rバッグラッシュ
朝 ジョギング5．5kg
昼 ロープスキップ20分
夕方 出稽古しにいく
夜 軽くジョギング5.5km
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