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09年07月02日（木）
ヘイポーの1 日 |
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【今日の出来事】
来週より【ほうずき市】7/9.10浅草境内にて開催されます。
浅草寺の屋根吹き替え工事のため、売り場は変わってしまいますが今年も売りますよ～
時間のある方はぜひ足をお運びくださいm(__)mお酒用意しときます。
7/7.8は入谷の【朝顔市】です。
本日は左膝、右足首にやや張りがあるため昼ラン休みます。
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
【今日の感想】
【朝ごはん】
サンペレグリノ、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
シリアルビスケット、ブラウンフレイク、コーヒー、味噌汁
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
キャベツ1/2、おでん、炭酸水、キットカット、コントレックス
【夜食】
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.55
ランナーズハイ検証委員会
走力走法！？
ヘイポーの思うカッコイイ走り4ヵ条
1.スピードが出ること
2.楽である事
3.怪我しない事
4.常にスタイルなどカッチョイイ事
をモノにすべく6月に入ってから水曜日にスピード系の練習を取り入れました。
6/10 800m 3分×10本
6/17 400m 80秒×10本
6/24 WS坂道150m 20秒×10本
7/1 1000m 3分45秒×5本
WS坂道150m 20秒×5本
1番どのメニューが効果的か身をもって検証中〜
ヘイポー的に現時点で
坂道登りWS、坂道下りジョグはフラット走法の感覚を掴むのに適していると思います。
5本（軽く流し）づつくらいならいつものジョグにプラスしても負担にはならないと思います。
フラット走法【重心の真下に足裏全体で着地する】のコツを改めて
・姿勢はやや前傾！爪先荷重を意識して土踏まず辺りで地面を捉える。
・ピッチ走法！がよいかも
・体幹を締める！を意識して重心を高くキープ
・ 慣れてきたらやや速めのジョグで足裏全体で着地を意識！
最近昼ラン7kmコース=コンスタントに26分台出るようになったのもスピードトレ、走法カイゼンのおかげかも！？
引き続きエコラン、ランナーズハイに関しても検証を続けて行きたいと思いますもいます。
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