ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月03日（金）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7kmコース走りました。やや太ももに張りがありましたが、
またまた自分コースレコード更新26:19マーク調子良い♪
11：45くらいにバナナとシリアルビスケットを食べたが走行中おなかは痛くならない！！
がもう少し早くエネルギー補給はしておくべきだと思いました！！
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物3.5時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】
今日はママとコストコへ買い物に行きました。
【朝ごはん】
サンペレグリノ、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
バナナ、シリアルビスケット、DNSプロテイン、ゴーヤチャンプル
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
ラーメン、ビール、焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒飲みます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.25

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
3676kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.25kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
バナナ（1人前） 188 kcal
ケロッグ シリアルビスケット（1人前） 97 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
ゴーヤチャンプルー（1.5人前） 470 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
天下一品 こってりラーメン（1人前） 799 kcal
20時
ビール（1人前） 140 kcal
すかいらーく 赤ワイン（5人前） 720 kcal
22時
焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3676 kcal
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