ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月21日（火）

ヘイポーの１日
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【今日の出来事】
本日は雨降りですが昼ラン7kmしました。
連休明け体もだるく筋肉痛でしたが、走り出したら調子良くなってきて軽くランナーズハイ的な
ずっと走リ続けられそうな感覚になりました。詳しくは【ランナーズハイ検証委員会】でヨロ！！
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、モヤシ炒め、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、親子丼、サラダ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】

【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.45

【記録グラフ】
休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1177kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.45kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
モヤシ炒め（1人前） 422 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
親子丼（1人前） 498 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  1177 kcal
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