ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月25日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース走りました。風がひんやり気持ちィィ〜
またまた25分台マーク！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、素麺、卵、コーヒー、ロールパン
【昼ごはん】
DNSプロテイン、豆乳、トマトタマネギサラダ、シーチキンマヨ、ゆで卵
【間食】
コーヒー、焼き餅
【晩ごはん】
炭酸水、もずく酢、野菜ジュース、炒飯、にら野菜炒め、冷奴、ウーロン茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.05

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
20回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.05kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2666kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
素麺（1人前） 450 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
ロールパン（1人前） 190 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
トマトサラダ（1人前） 145 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 42.3 kcal
ツナフレーク缶（ライト）（1人前） 214 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
たいまつ食品 焼餅（1人前） 126 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
炒飯（1人前） 377 kcal
野菜炒め（1人前） 224 kcal
冷奴（1人前） 222 kcal
グリコ乳業 野菜とくだもの [パック] 500ml（1人前） 200 kcal
19時
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
20時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  2666 kcal
食事レポートを見る
コメント
わし　 2009/08/25 18:35 
ちょっと最近、生活がグダグダしてきたからヘイポー兄さんのトコに来てみた。

ここに来ると、自分も鍛えなきゃ！って思えるんだぉねー。

ということで、今から筋トレやるジョーー！！！
 ヘイポー 2009/08/26 10:19 
　わしくん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

カラダカラの日記見て力もらったり、少しでも何か役に立っているのなら
とても嬉しく思います。
ここのところだいぶ涼しくなってきました。走ってても楽だぁ～
小鰻君もすくすくと成長してますね～毎日写真チェックしてますよ～

体調はどうですか？無理のないようお互い筋トレ励みましょう！！
といっても自分は体重を落とそうと筋トレは維持する程度ですよ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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