思い立ったので【en01さんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月29日（火）

思い立ったので
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目標を決める。

現基礎代謝：1280
１キロにつき7000
目標：50
期間：2009/09/29～2010/09/28
１日：1100
超えた場合は１週間以内に運動・食事制限にて調整

①朝ごはんを食べる
②昼ごはんを少なめにする
③寝る３時間前は食べない

このところの不摂生・運動不足で体重増加。
今日は送別会で焼肉なのでいきなりキビシイ戦いになりそうだが、
思いたったときにやらないといつまでもやらないので今日からにする。

夜　：　焼肉　蘭

【記録グラフ】
階段昇降
10階
階段昇降（階） のグラフ
 		ウォーキング
20分
ウォーキング（分） のグラフ
 		食事の記録
2515kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
から揚げ（0.5人前） 120 kcal
なめたけ（0.5人前） 4.2 kcal
12時
ご飯（1人前） 235 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
から揚げ（1人前） 501 kcal
バター（1人前） 96.9 kcal
ハッピーフーズ 鮭フレーク（1人前） 16.9 kcal
ゴマ（0.2人前） 11.6 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
かぼちゃ（0.5人前） 33.1 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
13時
梨（0.3人前） 21.9 kcal
19時
すすめバイキング 焼肉（1人前） 755 kcal
20時
冷麺（1人前） 481 kcal
  2515 kcal
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