ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月23日（金）

ヘイポーの1日
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[ヘイポーの1 日]

【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース、着込んでレースペースて走りました。やはり最後バテた〜！
レース本番に向け改めてエネルギーの摂取の大切さと発汗によるパフォーマンスの低下を
極力避けたいと思います。
10月中は週末15〜20kmレースペースで体調と相談しながら走りたいと思います。
あとレース用アイテムを試し使いしたいと思います。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物3時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ウーロン茶、きんぴらごぼう、シリアル、コーヒー
【昼ごはん】
グルタミンタブ、HCAタブ、BCAAタブ、ホエイプロテイン、目玉焼き、
きんぴらごぼう、ほうれん草の浸し、昆布茶、味付け海苔
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、大根サラダ、、クリームチーズ、ウーロン茶
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、
グルコサミン、コンドロイチン、BCAAタブ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！良く寝た〜！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
23回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1070kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.35kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ウーロン茶（1人前） --- kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 74.3 kcal
10時
シリアル（1人前） 152 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
きんぴらゴボウ（1人前） 74.3 kcal
ほうれん草のお浸しオリーブ（2人前） 290 kcal
13時
昆布茶（1人前） 118 kcal
イオン 味付けのり（1人前） 10 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
  1070 kcal
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