4週目第5日【卵裸らんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月07日（月）

4週目第5日
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今回はブロイラー仕事が1泊で終わりませんでした；；
この日は1日仕事場に缶詰め…のはずだったのですが、
最近の早起きの修正のせいか、早めに目が覚めきってしまい、
仕事仲間に迷惑がかからないように、みんなが起きる時間まで外に歩きに出ました。
なので

朝：ウォーキング40分

筋トレ無しの有酸素運動がどの程度の効果なのか分かりませんが、
少し動いた方が体がちょっと楽でした。

そして、人目を盗んで職場でこっそり

夜：腹筋20背筋10腕立て10スクワット10

この回数が限界でした。就寝時間は午前3時。
そして5時に起きて始発で帰ります。

【記録グラフ】
食事の記録
1601kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
11時
農協 健康菜園 ベジタブル（1人前） 155 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア 1本満足 シリアルチョコバー（1人前） 190 kcal
12時
豆腐とワカメの味噌汁（0.7人前） 62.9 kcal
鶏の唐揚げ（0.3人前） 150 kcal
ご飯 小（0.5人前） 75.6 kcal
ほっともっと マカロニサラダ（0.3人前） 22.7 kcal
いり卵（0.5人前） 52.5 kcal
17時
ご飯 小（0.8人前） 121 kcal
鶏の唐揚げ（0.5人前） 250 kcal
きんぴらごぼう（0.5人前） 18.4 kcal
ソヤファーム 豆乳で作ったヨーグルト（1人前） 76 kcal
ナス（しば漬け）（1人前） 3 kcal
22時
豚肉とほうれん草の卵炒め（1.2人前） 388 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
  1601 kcal
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