4週目第6日【卵裸らんさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月08日（火）

4週目第6日
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仕事中の出前が2回とも中華だったり、仕事仲間が好意で買ってきてしまった
から揚げ弁当を食べなければいけなかった割には、体重は増えなかったもよう。
ですがいつものごとく、あまり動けなかったので、始発で帰って来た時は一駅前で降りて歩いてきました。
帰宅後筋トレ。
順番が違うから、いつもほど効果もないんでしょうけど、何もしないで寝てしまうよりはいいかなぁと。

朝：ウォーキング40分　腹筋30背筋30腕立て20スクワット20
昼：腹筋30背筋20腕立て20スクワット20　ウォーキング50分
夜：腹筋30背筋20腕立て20スクワット20

【記録グラフ】
筋肉量
46.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		基礎代謝
1523kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
-0.1%
体脂肪率（%） のグラフ
体脂肪量
28.5kg
体脂肪量（kg） のグラフ
 		食事の記録
1695kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
-0.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
1時
サントリー ビタミンウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 100 kcal
7時
DNS プロテイン（0.5人前） 58.5 kcal
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア 1本満足 シリアルチョコバー（1人前） 190 kcal
道南冷蔵 焼かわはぎ（0.3人前） 16.8 kcal
フルーツケーキ（0.2人前） 66 kcal
14時
松岡水産 スモークサーモン（1人前） 72 kcal
きゅうり（1人前） 2.1 kcal
セブンイレブン フルーツ＆野菜スティックパン（1人前） 93 kcal
ふかし芋（0.7人前） 60.1 kcal
明治 のむヨーグルト　プレーンFe（1人前） 90 kcal
千趣会 マッシュルームのポタージュスープ（1人前） 35 kcal
17時
八宝菜（0.5人前） 131 kcal
ヒラメのソテー（0.5人前） 91 kcal
ご飯 小（0.7人前） 106 kcal
20時
パルシステム クリーミーヨーグルト（1人前） 92 kcal
イシイ ミートボール（0.6人前） 115 kcal
八宝菜（0.4人前） 105 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
牛乳（0.1人前） 13.8 kcal
23時
エミネット 天使のララ（1人前） 4.4 kcal
DNS プロテイン（1人前） 117 kcal
ゆでたまご（1人前） 64.9 kcal
  1695 kcal
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