ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月23日（水）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[横浜キャンドルカフェ2009]
お台場メチャ混みだったので横浜に来てみました。
【今日の出来事】
昨日は撮り貯めていた【24シーズン7】24祭を妻としました。
0時過ぎより飲みながら朝の6時までオール！！その勢い（ほろ酔い）のまま
本日は朝ラン約22kmレース仕様+パタゴニアのインナーフリースで走りました。
今日は気持ちよいペースで未舗装道路を積極的に走りました。足の痛みは気にならず～
夏以来の朝ラン超～寒い！！芝生が一面真っ白霜が降りていました～朝焼けも～幻想的～
朝もやに浮かぶ富士山に（-人-）合掌～太陽も登ってきて(-人-)合掌～太陽暖け～手が痺れっぱなし～
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング2.5時間、昼ラン2.0時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
【今日の感想】
とりま、このあと寝るか！！夕方からお台場方面→みなとみらいに買い物に行きます。
【朝ごはん】
赤ワイン、黒糖焼酎、炭酸水、マカデミアナッツ

アミノバイタルゼリー、ザバスアクアプロテイン、
【昼ごはん】

【間食】
白湯、バナナ、みかん
【晩ごはん】
黒ウーロン茶、おでん、マックカプチーノ、ししゃも、
サーモンマリネサラダ、ローストビーフ、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】

【今朝起きた時間】

【お昼寝・仮眠】
7時間
【今日の睡眠状態】
まだ寝ておらず！！～10時より7時間ガッツり寝ました。

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
22km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2922kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
0時
すかいらーく 赤ワイン（5人前） 720 kcal
1時
マカダミアナッツ（3人前） 43.2 kcal
2時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
6時
味の素 アミノバイタル ゼリースマートエクササイズ　フォーダイエット（1人前） 29 kcal
8時
明治製菓 ザバス（1人前） 78.3 kcal
17時
みかん（3人前） 75.9 kcal
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
みかん（2人前） 50.6 kcal
18時
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
おでん（1人前） 163 kcal
20時
ドトールコーヒー カプチーノ M（1人前） 108 kcal
21時
ししゃも（1人前） 24.9 kcal
サーモンマリネ（1人前） 110 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
ローストビーフ（1人前） 553 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2922 kcal
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