ヘイポーの冬至【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月22日（火）

ヘイポーの冬至
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ヘイポーの冬至 画像1 ヘイポーの冬至 画像2 ヘイポーの冬至 画像3
[丸の内 クリスマスイルミネーション狩り]
[丸の内 花とクリスマスイルミネーションコラボ]
[東京タワー消灯！]
消灯後、ハートマークやピカピカライトアップされてました。
【今日の出来事】
本日も昼ラン7.5km着込んで走りました。やはり右アキレス腱が痛みだした。
完全にアップ不足だぁ！
今日もぽかぽか暖かい〜
夕方からジジババも連れてイルミネーションドライブへ行きます。
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
【今日の感想】
【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
キャベツサラダ、焼き鮭
【間食】
コーヒー、塩大福、バターどら焼き
【晩ごはん】
炭酸水、サイゼリア
【夜食】
赤ワイン、芋焼酎、マカデミアナッツ
【今日の感想】
肉食ったし、酒も飲んだ（0時過ぎ）！！
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
17回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2813kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.25kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
キャベツ（1人前） 138 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
大福（1人前） 73.6 kcal
どら焼き（1人前） 267 kcal
20時
サイゼリア リブステーキ（1人前） 598 kcal
サイゼリア きゅうりのピクルス（1人前） 10 kcal
サイゼリア モツアレラトマト（1人前） 168 kcal
サイゼリア 海藻サラダ（1人前） 198 kcal
サイゼリア ライス（1人前） 336 kcal
サイゼリア 厚切りランプステーキ（0.5人前） 253 kcal
ライス（1人前） 235 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
  2813 kcal
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