ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年12月21日（月）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
【今日の出来事】
昨日のクリスマスパーテーでティップネスの利用券を貰いました。
ただし、12/30まで～3枚消化しないとモッタイナイ～とても嬉しいが忙しい！！

本日も昼ラン7.5km着込んで走りました。後半右アキレス腱が痛みだした。
ぽかぽか暖かい〜雲ひとつない晴天！富士山がはっきり見える〜(^人^)〜携帯写メの限界！？
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、さつまいも、コーヒー
【昼ごはん】
みかん、コーヒー
【間食】
味噌汁オリーブ、コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、サーモンマリネサラダ、刺身盛、キャベツサラダ、ワカメご飯
ポップコーン、チョコレート、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
16回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.55kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2433kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
さつま芋（1人前） 304 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
みかん（1人前） 25.3 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
15時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サーモンマリネ（2人前） 220 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
19時
セブンイレブン わかめ御飯（1人前） 162 kcal
20時
ポップコーン（1人前） 290 kcal
チョコレート（1人前） 446 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
21時
日本コカ・コーラ アクエリアス [ペットボトル] 500ml（1人前） 95 kcal
  2433 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2009/12/22 15:02 
ナイス・ゲット！！
もったいないからがんばっていくのだ～～～
この忙しいときに今月一杯って・・・・
 ヘイポー 2009/12/22 16:43 
　きたもえさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

ゲットしちゃいましたね～ティップネスは初体験ですね～
洒落た格好して鍛えてきます！！とりま、お風呂だけでも入りに行きますよ～。
一年の垢を・・・

富士山のダイヤモンド夕日の写真！！全てのタイミングが合わないと
なかなか良い写真て撮れないです米～絶対良い事ありそう～
良いものを見せてもらいました（-人-）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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