ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月07日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。雲ひとつない晴天！
富士山がくっきり見えました(-人-)～風が強く冷たい〜
走り出し、やや右アキレス腱が痛む！芝生ランは足にやさしい〜
足首まわりの筋トレ増やすかな〜
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】
【今日の感想】
【朝ごはん】
白湯、みかん、ピクルス、コーヒー
【昼ごはん】
醤油野菜卵ラーメン
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、ニンジンサラダ、シーフードピザ、チョコ、炭酸水
【夜食】
【今日の感想】
七草粥食べませんでした。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2115kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
みかん（3人前） 75.9 kcal
ピクルス（2人前） 40.2 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
醤油ラーメンオリーブ（1人前） 667 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
19時
にんじんサラダ（2人前） 257 kcal
シーフードピザ（1.5人前） 683 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
名糖産業 生クリームチョコレート（1人前） 174 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2115 kcal
食事レポートを見る
コメント
audrey 2010/01/07 16:05 
こんにちは、私も体幹筋トレ頑張ります！
（期間限定だったりして、、、）

温泉旅行が当たったんですか？
あちこちで、○○当選日記を見かけますね、、、
私も何か当たらないかなぁ。。。その前に応募しないとですね（笑）
ヘイポー 2010/01/07 17:10 
　audreyさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

【温泉】頂いちゃいました～自分もはじめは参加するか迷いましたが、
毎日のレコーディングのついでだー当たったらいーなーくらいの気持ちで
した。
その間、メタボサークルの方とマグロ食べたり、一歩踏み出した事で世界が
またひとつ広がりました。

期間限定でも続けていれば何かが変わりますよ～きっと～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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