ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月01日(月)

ヘイポーの1日

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[実家の梅の木]~満開じゃ~
【今日の出来事】
本日でカラダカラ23ヵ月たちました。そこで月末の
体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 67.45Kg
【体脂肪率】7.5%
【筋肉量】 59.75Kg
【推定骨量】3.2Kg
【内蔵脂肪レベル】5.5
【基礎代謝】1785Kcal/日【体内年齢】16才
【by タニタインナースキャン50V】
基礎代謝が1800Kcalを切った!筋肉量も60Kgを切った!
ジムに通い〜若干筋肉量、基礎代謝増える。
休肝日は15/28となんとか15日越え〜少し引き締めが必要!
ジョグは17/28走行日数でした。
月間走行距離は189.5kmで200km切ってしまった!腰痛、28日のせいもアリ!?
10kmとは言え4.11のレースへ向けきっちり調整して行きたいと思います。

【今日やった運動】
懸垂100、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、
ウォーキング2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、お多福豆
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、野菜カレーうどん、蒸し小松菜
【間食】
コーヒー、桜餅
【晩ごはん】
炭酸水、野菜カレーライス、サラダ、らっきょう
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、アミノ2000
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好!寝具割合(ベ0:床6)


[炎(IH)?の料理人!]


【記録グラフ】
目標実施(1:できた 0:できなかった)
1
目標実施(1:できた 0:できなかった)() のグラフ
休肝日
1回
休肝日(回) のグラフ
ジョギング
7.5km
ジョギング(km) のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間(時間) のグラフ
カロリー比較
カロリー比較(kcal) のグラフ
食事の記録
3001kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
67.45kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
白湯(1人前) --- kcal
バナナ(2人前) 376 kcal
10時
コーヒー(1人前) 6.4 kcal
11時
お多福豆(2人前) --- kcal
12時
明治製菓 ザバス ホエイプロテイン100 ココア味 1スプーン(3人前) 83.1 kcal
カレーうどん(1人前) 506 kcal
小松菜の煮浸し(3人前) 94.9 kcal
14時
コーヒー(1人前) 6.4 kcal
16時
桜餅(1人前) 119 kcal
19時
カレーライス(2.5人前) 1357 kcal
サラダ(2人前) 74.7 kcal
米澤商事 らっきょう(2人前) 354 kcal
ウーロン茶(2人前) --- kcal
22時
DHC マルチビタミン(1人前) 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル(1人前) 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ(1人前) 0.53 kcal
DHC コラーゲン(1人前) 1.5 kcal
味の素 アミノバ(1人前) 18 kcal
  3001 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2010/03/01 13:55
コナミさんのボディスキャンでショック!
3月は運動しまっせ~!^^
 ヘイポー 2010/03/01 17:21
 YGTさん こんにちは、お手紙ありがとうございます。

ショック受けちゃいました~!?まだ間に合いますよ~
今週~金曜日あたり銀座に行きますよ~たぶん・・・

今月中に皇居の周りも走ってみたいな~一緒にいかがっすか!?チャリOK!?

                            ヘイポーより
YGT 2010/03/01 17:35
銀座って金曜でしたよね。
今週と来週は金曜出張ってますが。
ウチアゲは必ずしましょ~!^^

ランではついてけないんで。
チャリでついてっていいんすか?^^
 ヘイポー 2010/03/01 19:48
 YGTさん こんばんわ、お手紙ありがとうございます。

今週は雨の日が多いようです。ぽかぽか陽気の週末に走りたいのですが・・・
ラン渋滞が起こるようです!!恐るべしランニングブーム!やっぱり夜だな~

話できるくらいのペースでゆっくり走りましょうよ~

チャリの場合は・・・黄色いメガホン(希望)!!鬼コーチ風~
打ち上げはザギンのチャンネーとシースーでも行きますか・・・金が・・・(爆)

                                ヘイポーより
hana_511 2010/03/01 18:45
後ろ姿がカワイイね。^^
炎の料理人、何を作っているのでしょう?
ヘイポー 2010/03/01 19:55
 hana_511さん こんばんわ、お手紙ありがとうございます。

最近~妙に料理(お手伝い)にハマっている長男(5)です。
先日行った【キッザニア】での仕事っぷりが気に入ったようです。

基本的にジジと一緒に料理してます。本日のメニューはカレーライスです。
3杯も食べちゃいました。
炒飯系オムライスなど(まぜる系)が得意と申しております。

                               ヘイポーより
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