ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月02日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は寒い！昼ラン7.5km着込んで走りました。
夜〜コナミ蒲田に行く予定です！
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、ジム3時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、アミノ2000
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、メカブ、味噌汁オリーブ、かぼちゃの煮物
【間食】
コーヒー、バナナ
【晩ごはん】
バームウォーター、桜餅、バターどら焼、ビアードパパシュー
【夜食】
炭酸水、ピクルス、大根サラダ、アクエリアス、ホエイプロテイン
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、アミノ2000
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ9:床0)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2511kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.45kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2.5人前） 470 kcal
8時
キムチスープ（1人前） 57.2 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
味の素　 アミノバイタル　プロ（1人前） 18 kcal
12時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
かぼちゃの煮物 （1人前） 49.7 kcal
13時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
バナナ（2人前） 376 kcal
18時
桜餅（1人前） 119 kcal
シャトレーゼ バターどら焼（1人前） 290 kcal
シュークリーム（1人前） 286 kcal
19時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
23時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ピクルス（2人前） 67 kcal
ダイコンサラダ（2人前） 69.9 kcal
コカ・コーラ アクエリアス ビタミンガード（1人前） 85 kcal
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
味の素 アミノバイタルプロ（1人前） 18 kcal
  2511 kcal
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