ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月24日（水）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はやや肌寒い〜！昼ラン15km着込んで走る予定〜。

昨日のジムの疲れありあり〜ダルい〜
筋トレの疲労がたまっている感じ～膝、足首など！！
無理せず体の声を聞きながら〜痛みなど確認しながら走るようにする。
風が強く雨が横殴りで痛かった～意外と調子よく～とりま12km走りました。

今日は母の誕生日です。日頃からお世話になっているので家に招待してお祝いをします。

【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
ウォーキング1.5時間、昼ラン1.2時間予定、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、グレープフルーツ、コーヒー、干しぶどう、
バームウォーター、アミノ2000
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、グリコCCDドリンク、味噌汁オリーブ、納豆菜っ葉飯
【間食】
ポンカン、コーヒー、アミノ2000、
【晩ごはん】
スパークリングワイン、ビール、鴨鍋、サラダ、刺身盛、ケーキ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床6)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
16回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
4980kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
メルシャン グレープフルーツ（1人前） 158 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
富澤商店 干しブドウ（1人前） 61.2 kcal
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
13時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
14時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
菜っ葉飯（1人前） 239 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
19時
スパークリングワイン（4人前） 1022 kcal
サブウェイ アボカドサラダ（1人前） 63 kcal
マグロ刺身（1人前） 107 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
20時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（5人前） 705 kcal
鴨鍋（2人前） 1236 kcal
ショートケーキ（1人前） 206 kcal
21時
サントリー サントリー ホット黒烏龍茶 350ml（1人前） 0 kcal
  4980 kcal
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