ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月31日（水）

ヘイポーの1日
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[花見ラン〜3分咲き〜]
花冷えで3分ほどしか咲いてません～早く暖かくなれ～
二子玉までグルッと東京サイド川崎サイドを走りました～疲れた！！
【今日の出来事】
本日はメタボ企画【コナミスポーツ銀座〜3ヵ月間使いたい放題】最終日〜
〆に酸素カプセルに入ります。
カプセルの効果がわかりやすいように週末〜今日まで追い込みました。
本日の昼ランは桜を見ながらの多摩川花見ラン22kmくらい走りました。
だいぶ疲労感あり〜！！

夜〜コナミスポーツ川崎ラゾーナ店に行きます。ラスト1日！！
ゆっくり酸素カプセルとサウナ＆風呂に入ってきます→ビールだな！！
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1時間、花見ラン2.5時間、火の呼吸、青竹踏み、
ジムサウナ2時間、酸素カプセル1時間
【運動した時間】
6.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、グレープフルーツ、コーヒー、アミノ2000、
バームウォーター、ミックスナッツ
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、グレープフルーツ、バームウォーター
【間食】
コーヒー、玄米フレーク、煎り大豆
【晩ごはん】
ホエイプロテイン、アミノ2000、ビール、マグロの刺身、ほたるいか、水菜のサラダ
氷結、焼酎、梅干、炭酸水
【夜食】
炭酸水、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン
【今日の感想】
今日はコナミさんお疲れさまで飲むと思います。
【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床6)



[煎り大豆〜ふじっ子]
ふじっ子〜煎り大豆（小魚・昆布入り）
ピカイチお助け食材！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
22km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3264kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
64.55kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
トップバリュー ミックスナッツ（1人前） 179 kcal
14時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
15時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
メルシャン グレープフルーツ（1人前） 158 kcal
16時
コーヒー（1人前） 16 kcal
日本ケロッグ 玄米フレーク（1人前） 182 kcal
17時
フジッコ おたふく豆（1人前） 61.5 kcal
味の素 アミノバイタルプロ（1人前） 18 kcal
19時
明治乳業 SUPER　VAAM（1人前） 50 kcal
21時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（3人前） 423 kcal
マグロの刺身（2人前） 200 kcal
ほたるいか（2人前） 13.4 kcal
水菜のサラダ（2人前） 270 kcal
キリン 氷結 ZERO グレープフルーツ（2人前） 260 kcal
22時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
焼酎（1人前） 742 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
  3264 kcal
食事レポートを見る
コメント
浜ジョー 2010/04/01 22:36 
もう少しで誕生日ですね♪　ふふっ。
　
 ヘイポー 2010/04/02 11:24 
　浜ジョーさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

フフフッ～Xデーまであと・・・ですな～

でも・・・4.11にレースがあるのでお酒・・・どーしよー！？

でも・・・10Kmだからな～

とりま飲んどくか～フフフッ♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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