ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月12日（月）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[スタート]
【今日の出来事】
本日より次のレース【富士登山競争】に向け！張り切るが雨…！
向風の横殴りの雨はキツイ！！
昼ラン7.5km着込んで走りました。調子良い！
昨日の疲れは全くナシだが…子どもたちと公園遊びへ行って仲良くなった小学生に
今流行りの2輪のクネクネボードを借り〜調子良く乗りこなせるようになったが…
油断し思いっきり転倒〜腰を打つ！腰が痛む！
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、LMX100×10
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
LMXバリバリやります。
【朝ごはん】
白湯、ねじりパン、コーヒー
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、目玉焼き、キャベツサラダ
【間食】
グルト、コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、さやえんどう、鯵の干物、ご飯、昆布の煮物、味噌汁
【夜食】
烏龍茶
【今日の感想】
プロテインは飲みきり、サプリ類をしばらくやめる〜。
【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床6)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2142kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
ねじりパン（1人前） 506 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
14時
明治乳業 グルト（1人前） 34 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
きぬさや（3人前） 27 kcal
アジ開き干し（2人前） 141 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
しいたけ昆布煮（2人前） 128 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
19時
雪印 6Pチーズ　脂肪分ひかえめ（2人前） 112 kcal
21時
サントリー サントリーウーロン茶 [ペットボトル] 350ml（1人前） 0 kcal
  2142 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2010/04/12 21:22 
昨日はレースおつかれさまでした～。
かなり暑かったのでは？
･･しかし。
登山競争？えええ？走るんすか？
 ヘイポー 2010/04/13 11:01 
　YGTさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

汗だくになって走ってました～ゴールでは桜吹雪がきれいでした→即ビール！！

霊峰富士山～登っちゃいます～初参加なので5合目までですが・・・
【ランナーズハイ検証委員会】からジラフさんも参加です。

走ります！！たぶん・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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