レコダイ154日目【がまぐちさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月16日（金）

レコダイ154日目
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今日は午前外、午後は内勤。午後から雨か雪だって。でも今にも降りそうです。

どうもここ数日体調があまりに微妙、と思っていましたが、ちょっとエネルギー切れなんだろうな、と軽く考えていました。
が、症状を列挙してよく考えてみたら、これはヤバイ。重度の貧血症に掛かりはじめているようです。
もうすぐ目標値。そろそろカロリーより体脂肪の方に思考を向けなければ、と思っていたところですので、食生活を変えようと思います。

・とりあえず摂取カロリーのハードルを下げる。
・朝食はしっかりバランスよく、たんぱく質と炭水化物となにより鉄！
・昼食はなるべく手作りで。
・サプリと鉄分入りプロテインの摂取。

自分の面倒は自分しか見られない。
体調がしっかり戻るまでは、一応過剰かと思えるくらい栄養を摂っておこう。

【記録グラフ】
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1573kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
45.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
6時
グレープフルーツ（0.5人前） 53.2 kcal
ダノン ダノンビオ　（砂糖不使用）（1人前） 56 kcal
マルサンアイ 有機豆乳 （1人前） 51 kcal
大根（根）（2人前） 14.4 kcal
ささ身焼（1人前） 50.7 kcal
炊きこみご飯（1人前） 243 kcal
キムチ （1人前） 23 kcal
黒豆 （1人前） 90 kcal
豆腐とワカメの味噌汁（1人前） 226 kcal
大創 ヘム鉄（1人前） 2 kcal
グリコ 野球プロテイン（1人前） 82 kcal
12時
大根（根）（2人前） 14.4 kcal
キャベツ（2人前） 23 kcal
ささ身焼（1人前） 50.7 kcal
めじまぐろの炊きこみ麦飯（0.25人前） 260 kcal
キムチ（1人前） 23 kcal
黒豆（1人前） 90 kcal
ワカメと麩のみそ汁（1人前） 47.7 kcal
13時
森永乳業 森永の焼チーズケーキ（1人前） 163 kcal
17時
大創 ヘム鉄（1人前） 2 kcal
21時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1573 kcal
食事レポートを見る
コメント
みたお 2010/04/16 07:58 
外回りは大変ですね・・
寒いし・・・
風邪引かないように気をつけてくださいな！
朝ごはんガッツリ！
いいことです＾＾ｖ
 がまぐち 2010/04/16 21:49 
こんにちは！いっそ毎日外回りなら諦めもつくんですけどね…
今日は本当に寒かったです。今も外は結構な雪が降っています。明日はどうなるんでしょう。
朝はやっぱり大事ですね！今朝の仕事はだいぶ体調がよかったです。
どんたこそ 2010/04/16 20:01 
頑張ってますねぇ。
体壊さないように注意してくださいね。

俺は頭壊れてた(;ﾟAﾟ）
 がまぐち 2010/04/16 21:53 
こんにちは～、いや、そろそろ体調を優先しなければならなくなってきました；
本当、自分の持つたった1つの資本なので気をつけます。

あ、頭って（笑）！壊れるもんなんですか？
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