okko's0604 ≒1300 (ｏ￣∀￣)９ ＜ 1650【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月04日（金）

okko's0604 ≒1300 (ｏ￣∀￣)９ ＜ 1650
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【朝ごはん】 ≒450kcal　よっしゃ！
雑穀・味噌汁(エノキ&わかめ)・生協とろろ雌株・バナナ&ヨーグルト・薩摩揚・おくら&長芋・キャベツ煮・茄子ピーマン

【昼ごはん】 ≒500kcal　いいぞ！
粕汁①雑穀米②茄子ピーマン・卵・おくら&舞茸焼・南瓜③トマト&ジューシーフルーツ&水菜&カッテージチーズ(バルサ&オリーブ油)
50/250/50//350 15/30//45　15/15/25//55　450

【間食】
飴・蒟蒻ゼリー(0kcal)

【晩ごはん】 ≒350kcal ぅおっしゃあ～っ！！！目標クリアぅぉぉぉーヽ（ ゜ω゜）ノヽ（゜ω゜ ）ノ　ぅぉぉぉー
ほたるいかテンコ盛り110g)・サラダテンコ盛り(レタス&大根&寒天&わかめ&ツナ1/2缶&卵1/3&豆腐1/8&大葉)・大根の皮のきんぴら・アイスinヨーグルト
【夜食】我慢・我慢

【今日の感想】 ここの所、夕飯は常時外食の夫が珍しく早い帰宅続き。wine買ってくるもんだから全然節制にならなかった。今日は久しぶりに一人飯。ずっと気になっていた生協の"冷凍ホタルイカ"をやっと食べる事ができた。❤でも写真がない～！(＞ω＜;)　変わり写真は「眠りブカ」

【記録グラフ】
摂取カロリー
1300kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		   
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