ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月21日（水）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も暑すぎるだろ〜トレーナーを着込んで仕事中〜扇風機もナシ！

暑いが体を冷やさぬように常温か温かいものを飲む！ビールは冷たいの！！

昼ランも暑すぎるだろ〜！夕方走るかどうか？結局～走らず！！

昨日21時過ぎに寝たのでスッキリしてます。

夜〜銭湯へ(子どもナシ！)体重調整しに行きます。入浴後→65.50kg
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング風呂サウナ4.5時間、昼ラン時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、ヨーグルト、バニラベーグル、チョコマフィン、コーヒー
【昼ごはん】
R4、アクアプロテイン、トマトと玉ねぎサラダ、ざるそば、生卵
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
アクアプロテイン､メンチコロッケ、ざるそば、炭酸水
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、グルコサミン、
ウイダーゼリー、バームウォーター
【今日の感想】
［カーボローディング中〜］
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床10)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
10時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
体重
65.5kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2595kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
ダノン ダノン　ビオ　白桃（1人前） 68 kcal
ベーグル＆ベーグル ｺｺｱ＆ﾎﾜｲﾄﾁｮｺ　ベーグル（1人前） 117 kcal
ベーグル＆ベーグル ベーグル　プレーン（1人前） 233 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロエックス（アップル風味）（1人前） 173 kcal
トマトと玉ねぎサラダ（1人前） 186 kcal
ざるそば（1人前） 297 kcal
松屋 生卵（1人前） 76 kcal
13時
明治製菓 ザバス　ウォーター（1人前） 50 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
明治製菓 アクア（1人前） 78.3 kcal
フジッコ 黒豆（5人前） 160 kcal
18時
合挽肉コロッケ（2人前） 633 kcal
ざるそば（1人前） 297 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（1人前） 0.53 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
森永製菓 ウィダーインゼリー（1人前） 180 kcal
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
  2595 kcal
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コメント
杏宏ママ 2010/07/21 20:22 
今日もものすごい暑かったね～
溶けちゃうよ＞＜
 ヘイポー 2010/07/22 11:27 
　杏宏ママさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

トロ～けました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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