2010.8.19　カロリー目標の再設定【かじわらさんの健康管理カラダカラノート】

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10年08月19日（木）

2010.8.19　カロリー目標の再設定
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平日の消費cal: 2900kcal（2800～3200kcal 程度）
内訳：
　・生活代謝　　2400kcal（基礎代謝1800kcal）
　・歩行　　　　 500kcal（8000歩／日ぐらい … 土日はそんなに歩かない）
　・ジム　　　 ＋600kcal（行った日だけ）

⇒ 10日で1kgぐらい減らすとして、2200kcal／日（日に▲700kcal）に設定する。

【記録グラフ】
体重
81.6kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2365kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
たまごかけごはん　200g（1人前） 403 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 4.6 kcal
12時
食堂昼メシ（1人前） 950 kcal
20時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
ホイコーロー（0.7人前） 441 kcal
麻婆豆腐（0.7人前） 209 kcal
ひき肉スープ（1.5人前） 145 kcal
  2365 kcal
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