ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年08月25日（水）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
【今日の出来事】
本日も風がやや涼しいがまだまだ暑い暑いツアイ～！！

昼ラン暑い中〜15km走りました〜キツイ！
なんとかkm=5分ペース〜死守〜
夕方から買い物に行きます。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物3.5時間、昼ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、梨、コーヒー、チェン
【昼ごはん】
ザバスウォーター、アクアプロテイン、トマトと玉ねぎサラダ、ヨーグルト
【間食】
梨、コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)



[赤い満月と新滑走路〜]
羽田空港の新D滑走路を見に行きました。
今日は酒を我慢しようと思いましたがサイゼリアでマグナムボトル赤〜即飲み干す！

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
65.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
708kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
梨（1人前） 73.1 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
DNS 区レアチン（1人前） 18 kcal
素麺（0.3人前） 124 kcal
13時
明治製菓 ザバス　ウォーター（1人前） 50 kcal
明治製菓 アクア（1人前） 78.3 kcal
トマトと玉ねぎサラダ（1人前） 186 kcal
メグミルク ヨーグルト（1人前） 74 kcal
14時
梨（1人前） 73.1 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
  708 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2010/08/25 20:28 
サイゼリアに行っちゃったら、飲まずにいられませんよね～
それにしてもヘイポーさんってラン以外にもストレッチとか腹筋とか一通りの体操を毎日続けてるんですよね。
偉いな～～　　ワタシはカラダがちょ～かたいので、ついついおろそかに＾＾；
かたいんだからやったほうがいいのはわかっちゃいるけど、できません＞＜
ヘイポー 2010/08/25 21:49 
 ましゃももさん わんばんこ～ お手紙ありがとうございます。

サイゼリア行ったらマグナムボトルワイン1.5ﾘｯﾄﾙが\1060ですよ～！
そりゃビールも我慢して～グビグビ行っちゃいましたよ～♪
前まではロッククライミング用のブロックで懸垂などガシガシ鍛えてましたが、今はラン使用～に体を作るべく下半身と肩甲骨周り、体幹を中心に鍛えてます。
ガチガチ鍛えると言うよりインナーマッスルを鍛え体を柔らかく～してます。
硬いのは○○だけで～！？下ネタ～！言わせないよ～！！
でも股関節周り、肩甲骨周りが柔らかい方がもっと楽に”速く”走れるみたいですよ～
ランナーズハイに書いたような…昨年の湘南国際前のナイキランナーズクリニックより

酔っ払いのヘイポーよりm(__)m
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