okko's13(；-_-) =3…1500kcal < 1650なんとか！【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月13日（月）

okko's13(；-_-) =3…1500kcal < 1650なんとか！
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【朝】≒390kcal ●雑穀米90g ●味噌汁 ●酢の物(わかめ&胡瓜) ●葡萄&ヨーグル ●豆腐 ●モロヘイヤ&鮭 ■豆サラダ(玉ねぎ&ベーコン他)/2皿 ●トマト1/4個 ■茄子煮/2 ◎梅酒の梅3個 150/50/20/40/70/20/40/10/30//460/30

【昼】≒390kcal ●味噌汁 ●①雑穀米110g・ゴーヤ&塩昆布 ●豆サラダ・オクラ・卵/2・茄子煮 ● ③トマト・胡瓜・カッテージ&葡萄2粒50/180/30//210　30/10/50/20//110　20/10/15/10//60　///390

【間食】 飴10もずくスープアーモンドチョコ2粒

【晩ごはん】 ≒360kcal ●海老カツpan ●納豆1/2パック&モッツァレラ ●葡萄×3粒 ●カッテージｇ ●トマト1/2個&胡瓜●梅酒の梅×5個❤(まいう～❤お義母さん！ありがとー！) 160/80/25/10/10/25/60//360
【酒】≒130kcal ●wine180ml …飲みすぎないように180mlボトルです。ちょっと割高…。

【今日の運動】通勤徒歩50分…追記★夜中の2時近くだったので体重の数字は少なかったです。
■さてと、掃除して明後日の用意！

【記録グラフ】
アルコール摂取カロリー表
130kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
1500kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		 
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