むくみとりラン【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月18日（月）

むくみとりラン
< 休足日 　｜　皇居ビルドアップ >
山から下りるといつもむくみまくります。

体重で3キロ分はむくんでます。

顔と手足がとくにパンパンで痛いくらい。

汗をだして軽く走るのが1番の解決法。
それでも3-4日はかかります。

6キロ37分。
6分10秒ペースが精一杯でした。

【記録グラフ】
サプリメント
3回
サプリメント（回） のグラフ
 		アクトス
1個
アクトス（個） のグラフ
 		体重(運動後)
68.8kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
ジョギング
6km
ジョギング（km） のグラフ
 		食事の記録
2545kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
14時
カルビー フルーツグラノーラセット（1人前） 348 kcal
ダノン フルーツヨーグルト（1人前） 140 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
海鮮丼（1人前） 483 kcal
鳥キャベツスープ（1人前） 200 kcal
18時
フジパン チョコクロワッサン（1人前） 308 kcal
23時
鯵たたき（1人前） 50 kcal
ローソン イカソーメン（0.5人前） 44 kcal
昆布つくだ煮（1人前） 8.4 kcal
納豆オクラ（1人前） 30 kcal
カレイの煮付け（0.5人前） 41 kcal
トップバリュー ミックスナッツ（1人前） 179 kcal
豆腐（1人前） 82.8 kcal
ズンドゥブ（1人前） 100 kcal
さつま揚げ（2人前） 111 kcal
清水食品株式会社（SSK） 枝豆（0.5人前） 45.5 kcal
アサヒビール スーパードライ（2人前） 294 kcal
赤ワイン（1人前） 73 kcal
  2545 kcal
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