足柄万葉公園で山練【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月23日（土）

足柄万葉公園で山練
< 下北沢「斗」 　｜　都筑緑道ゆるラン >
アルピニストはもう今年は封印、
完全にマラソンモードです。
週末は久しぶりの山北で山練。

出遅れた分をつくばまでに取り戻せるよう効率的に練習しよう。

大野山（往復16キロ）は熊の出現情報があったので、
足柄万葉公園（往復26キロコース）へ。

garminで計ってみたら万葉公園へは約13キロで標高差は675m。
脚にいい刺激入れられました。

天気がよくて気持ち最高。富士山も綺麗にみえました。
何よりもMY☆STARの人たちとかが皆マジ練していて気持ち的にも刺激たっぷり。

登り　1時間20分37秒 平均キロ6:35
下り　55分程度 平均キロ4:24


登りのラップ
概要 1:20:37 12.23km 平均6:35/km
1 00:06:03 1.00 06:03
2 00:05:47 1.00 05:47
3 00:05:59 1.00 05:59
4 00:05:35 1.00 05:35
5 00:06:02 1.00 06:02
6 00:06:09 1.00 06:09
7 00:06:42 1.00 06:43
8 00:05:55 1.00 05:55
9 00:05:19 1.00 05:19
10 00:07:45 1.00 07:45
11 00:08:40 1.00 08:40
12 00:08:40 1.00 08:40
13 00:01:52 0.22 08:24

下りはGarminがバッテリ切れでラップとれず。

さくらの湯が水が調子悪くて、シャワー出来ないので只にしてくれた。
来週も行きます。



ところで走りこみで、
登山のむくみが完全解消。
下山後68キロとかあったのが、
今日の山ラン後は62.9
さくらの湯の体重計がおかしいかもしれないけど、
大盛りラーメンとドリンクを飲みまくった後に家で測っても
63.8。
一気にレースモードの体重に近づいてきた。

【記録グラフ】
サプリメント
3回
サプリメント（回） のグラフ
 		アクトス
1個
アクトス（個） のグラフ
 		体重(運動後)
62.9kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
ジョギング
26km
ジョギング（km） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1742kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
19時
サブウェイ サンドイッチ ベジーデライト（1人前） 218 kcal
カフェオレ（1人前） 103 kcal
明治乳業 VAAM（1人前） 50 kcal
カーボショッツ（1人前） 117 kcal
ざぼんとんこつ坦々麺（1人前） 600 kcal
セブンイレブン 大根（1人前） 13 kcal
セブンイレブン ロールキャベツ　（1人前） 50 kcal
セブンイレブン ゆで卵（1人前） 67 kcal
セブンイレブン がんも（1人前） 90 kcal
豆腐（1人前） 82.8 kcal
（株）ドウシシャ ブローリー（1人前） 56.8 kcal
コーラ（1人前） 92 kcal
明治ミルクチョコ チョコ（1人前） 56.3 kcal
アサヒビール スーパードライ（1人前） 147 kcal
  1742 kcal
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