都筑緑道ゆるラン【kaz711さんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月24日（日）

都筑緑道ゆるラン
< 足柄万葉公園で山練 　｜　NYCM打ち合わせ >
昨日の山練のダメージが大きく、
脚はガビガビ。

都筑緑道の6キロランだけ。

脚がひどいわりには
5分34秒で走れてまあまあ。

体重が62キロ台まで落ちてきた。
マイナス5キロプロジェクトもあと1キロくらい。

サロマ前のの5月とか去年の11月のレース時期の体重になってきた。
もう酒を控えてれば大丈夫かな？

【記録グラフ】
サプリメント
3回
サプリメント（回） のグラフ
 		アクトス
1個
アクトス（個） のグラフ
 		体重(運動後)
62.4kg
体重(運動後)（kg） のグラフ
筋肉レベル（全身）
5
筋肉レベル（全身）（） のグラフ
 		基礎代謝量
1453kcal
基礎代謝量（kcal） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6点
内臓脂肪レベル（点） のグラフ
ジョギング
6km
ジョギング（km） のグラフ
 		BMI
21.5%
BMI（%） のグラフ
 		体脂肪率（朝）
13.8%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
皮下脂肪率
11.3%
皮下脂肪率（%） のグラフ
 		腹筋
100回
腹筋（回） のグラフ
 		体年齢
44
体年齢（） のグラフ
夜の体重
64.3kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2613kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
ダノン フルーツヨーグルト（1人前） 140 kcal
カルビー フルーツグラノーラ（1人前） 348 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
マクドナルド チーズバーガー（0.5人前） 152 kcal
ジャーマンソーセージ（1人前） 495 kcal
15時
つくね餃子ロールキャベツ野菜スープ（1人前） 300 kcal
22時
タラバ蟹（1人前） 200 kcal
刺身（0.5人前） 50 kcal
ズンドゥブ（1人前） 100 kcal
ごぼう（1人前） 19.5 kcal
野菜のバーニャカウダ（1人前） 50 kcal
シュークリーム（1人前） 286 kcal
ご飯（0.2人前） 47 kcal
松屋 ビール（2人前） 420 kcal
  2613 kcal
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