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10年10月30日（土）
国立競技場 |
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< 3日連続で病院
｜ 台風一過じゃない！ >
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台風の中、国立競技場のランニング練習会に行ってきました。昨年も参加したので2度め。
確か、昨年も雨模様だったが、今日ほどではなかった。やはり、台風！
まず、アップ2000m（雨なので、全体のピッチが自然と速くなり、スタッフが慌てて速度調整！）、
ペース走5000m（本当は、1000mのインターバル走などを予定していたとのこどだが）、私は、1k 4分30秒の組に。
400mトラック12.5周。後4周からしんどかったが、何とか遅れずクリア。
5000mのゴール直後、心拍数は、165。130くらいがいいらしい。
本当は、もっと負荷を掛けたいが、これが限界。まずは、これくらいから始めよう。
これで、1時間30分。
この後、セカンドウィンドACのコーチ、選手によるフォームアドバイス会（抽選で当たった。）に。
まずは、以下の3点の注意を
・足は、ガニ股にならないように、真っすぐ出す。
・上体は後ろに反ったり、前のめりになったりせず、真っすぐ足に乗せる（ちなみに、かかとから着地が良い）。
・腕も真っすぐ振る。腕と脚はバランスを取るので、腕が真っすぐ振れていないと、足も真っすぐ出ない。
私は、右足が外足（要は、ガニ股）になっているとのこと。内転筋を鍛えると良いらしい。とりあえずは、注意して走ろう。
視線は、少し遠くを見る。胸を張る。すると呼吸した時、空気が入りやすくなるとのこと。
今回の練習会ではないが、胸を張り、腰を高くすると、太ももに余分な力がかからない。腰が落ちてしまうと、スクワットしたような状態になるので注意といわれた。
私は、一番最初の9:00スタートだったので、終わって帰宅したのが、14時過ぎ。
「鈴木 英治 徒目付勘兵衛 9 錯乱」を読む。
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やぎひげ
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