国立競技場【やぎひげさんの健康管理カラダカラノート】

トップ>メンバー検索>やぎひげさんのトップページ>記録ノートを見る>国立競技場
10年10月30日（土）

国立競技場
< 3日連続で病院 　｜　台風一過じゃない！ >
台風の中、国立競技場のランニング練習会に行ってきました。昨年も参加したので2度め。
確か、昨年も雨模様だったが、今日ほどではなかった。やはり、台風！
まず、アップ2000m（雨なので、全体のピッチが自然と速くなり、スタッフが慌てて速度調整！）、
ペース走5000m（本当は、1000mのインターバル走などを予定していたとのこどだが）、私は、1k 4分30秒の組に。
400mトラック12.5周。後4周からしんどかったが、何とか遅れずクリア。
5000mのゴール直後、心拍数は、165。130くらいがいいらしい。
本当は、もっと負荷を掛けたいが、これが限界。まずは、これくらいから始めよう。
これで、1時間30分。

この後、セカンドウィンドACのコーチ、選手によるフォームアドバイス会（抽選で当たった。）に。
まずは、以下の3点の注意を
　　　　・足は、ガニ股にならないように、真っすぐ出す。
　　　　・上体は後ろに反ったり、前のめりになったりせず、真っすぐ足に乗せる（ちなみに、かかとから着地が良い）。
　　　　・腕も真っすぐ振る。腕と脚はバランスを取るので、腕が真っすぐ振れていないと、足も真っすぐ出ない。

私は、右足が外足（要は、ガニ股）になっているとのこと。内転筋を鍛えると良いらしい。とりあえずは、注意して走ろう。
視線は、少し遠くを見る。胸を張る。すると呼吸した時、空気が入りやすくなるとのこと。
今回の練習会ではないが、胸を張り、腰を高くすると、太ももに余分な力がかからない。腰が落ちてしまうと、スクワットしたような状態になるので注意といわれた。

私は、一番最初の9:00スタートだったので、終わって帰宅したのが、14時過ぎ。

「鈴木 英治 徒目付勘兵衛　9 錯乱」を読む。

【記録グラフ】
ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		腹筋
50回
腹筋（回） のグラフ
 		ジョギング
60分
ジョギング（分） のグラフ
体脂肪率
23.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
65.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
ましゃもも 2010/10/30 17:16 
冷たい雨の中、お疲れ様です。
腰高に走ることはよく言われていますが、いまいちよくわかりません・・・＞＜
 やぎひげ 2010/10/30 22:02 
そうですね。
私は、胸を張る、お腹を少し出すような感じで腰が上がるように感じています。
ヘイポー 2010/11/02 14:52 
　やぎひげさん　はじめましてこんにちは　ヘイポーと申します

ランニング練習会～寒い雨降りの中お疲れ様でしたm(__)m
風邪などひかれてませんか？

東京マラソンは2009に当たり走り始めました。
カラダカラでも勢いで【ランナーズハイ検証委員会】なるものをやっております。
ぜひとものぞいてみて下さい。

練習会～結構本格的！！(雨でもやるくらい)ッすね～4'30ペースも早いッ！！
フォームアドバイスも受けてみたい～！！なかなか指導を受けたわけではないので
雑誌(ランナーズ)立ち読み情報+自己流レベルです。

またお邪魔します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
 やぎひげ 2010/11/02 21:27 
はじめまして。
練習会の後、フォームアドバイスだったので寒かったですが、その後、熱いシャワーを使えたの風邪は大丈夫でした。

【ランナーズハイ検証委員会】ぜひ、見させてもらいます。ヘイポーさんの記録ノートは見させてもらってます。

10/23あたりの記録ノートに書きましたが、今週土曜日に参加する練習会は同じで、もっと本格的です。上限なしペースという組が出来ます。ヘイポーさんは、イケるのではありませんか？ もちろん、1K5分より遅い方もいらっしゃって、自分に合った練習が出来ます。　
先週末の手賀沼エコマラソンで優勝された方が主宰してます。参加料も1300円+スポーツエントリ手数料200円ですから手頃です。

マラソン完走クラブ☆★　http://www.tokyo42195.net/
コメントを書く
コメントを書き込むには、ログインが必要です。
ページTOPへ戻る↑
シェアする
B!
LINE