ひさびさスポクラ【かじわらさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月22日（月）

ひさびさスポクラ
< 子どものプール見学 　｜　勤労感謝の日 >
中７日でトレーニング。今日はゆっくり２時間。
チェストプレス　　　　　40kg × 3
レッグプレス　　　　　　123kg,　133kg,　133kg
ショルダープレス　　　　25kg,　20kg,　20kg,　20kg
レッグエクステンション　26kg × 3
クランチ　　　　　　　　3set
アップライトロウ　　　　20kg,　17.5kg,　17.5kg
カーフレイズ　　　　　　3set
ラットプルダウン　　　　34kg,　29kg,　29kg
レッグカール　　　　　　26kg,　21kg,　21kg
バックエクステンション　70kg,　77kg,　77kg
バタフライ　　　　　　　15kg × 3
バックアーチ　　　　　　3set
アームカール　　　　　　16kg × 3
【記録グラフ】
体重
78.2kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2464kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
たまごかけごはん　240g（1人前） 470 kcal
12時
しょうゆラーメン（1人前） 440 kcal
ほうれん草のおひたし（1人前） 25.4 kcal
19時
月見うどん（1人前） 376 kcal
23時
エビフライ（3人前） 434 kcal
エビフライ（0.5人前） 72.3 kcal
タルタルソース（1人前） 234 kcal
ポテトサラダ（2人前） 293 kcal
きんぴらごぼう（1人前） 74.3 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
いなば 大豆水煮（2人前） 42.2 kcal
  2464 kcal
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