okko27　 2100kcal > 1800【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月27日（土）

okko27　 2100kcal > 1800
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写真①】…朝飯
写真②】…飲み会(3人)


【朝】 ≒400kcal

・銀シャリ70g
・味噌汁(わかめ薬味)
・生協とろろもずく
・林檎&バナナ
・鯖味噌煮
・とろろ&ほうれん草
・大根皮きんぴら
・白菜浅漬


【昼】≒250kcal

・車麩
・生協カップスープ
・ハムサンドMini


【間食】飴


【晩】 ≒1000kcalぐらい？

・里芋オーブン焼(パン粉&粉チーズ他)いっぱい
・アボガドグラタン(ポテト他)1/3
・葱グラタン(豆乳&ハム他)1/2
・焼野菜(いっぱい
・トマトマスタード(1/3
・牡蠣フライ(1個
・パン(4切
・クランチチョコ(3個
・チーズ


【酒】≒370kcal・wine1/2本・ダイエット発泡酒350ml

【今日の運動】 スポーツクラブ3H

【記録グラフ】
アルコール摂取カロリー表
370kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
2100kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		筋肉量
38.6kg
筋肉量（kg） のグラフ
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