ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年11月29日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は朝から品質管理の監査が…キターーー(恐)

昼ラン軽装で走りました。レースペース〜体重いが調子イイ〜
レースへ向け体調を整える
夜〜銭湯へ行ってとりまリセットする。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、コーヒー、ヴァームゼリー
【昼ごはん】
ミートスパゲティ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、エネルギーゼリー、さばの味噌煮、セロリサラダ、にゅう麺
【夜食】
コントレックス、NI、ホット黒烏龍茶
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
18回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1971kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
VAAM ヴァーム 190g（1人前） 50 kcal
12時
ミートソースパスタ（1人前） 676 kcal
13時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
マルハ サバのみそ煮（1人前） 500 kcal
セロリサラダ（1人前） 34.7 kcal
にゅう麺（1人前） 466 kcal
19時
森永製菓 ウィダーinゼリー エネルギーイン 180g（1人前） 180 kcal
21時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
22時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
  1971 kcal
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