ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月09日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
昨日の「ホンマでっかTV」で有酸素運動は1人でやったほうが効果が高いと言ってました！
(音楽もナシ！)集中度合いによるもの！？

本日も昼ラン着込んで芝生ラン〜軽く流しました。

疲れもなく調子良い～と思いきや…後半〜左アキレス腱が痛み出す〜！
寒くなってきて体が温まるまで時間がかかる〜準備運動不足による影響も考えられる！

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、ウォーキング2.5時間、
昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、スティックセロリ、バナナ、みかん、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、チラシ寿司
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、白湯湯豆腐、うどん、チョコレート、ホット黒烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3081kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
8時
セロリ（1人前） 9.8 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
ちらし寿司（1人前） 339 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
ちらし寿司（1人前） 339 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
白湯湯豆腐（1人前） 844 kcal
19時
宮 きしめん（1人前） 300 kcal
20時
ロッテ ガーナ ミルク [箱] 75g（1人前） 419 kcal
21時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
  3081 kcal
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