ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月10日（金）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
【男梅】シリーズ♪干し梅～これもマイウ〜♪
【今日の出来事】
ランナーズハイより～kaz711さんホノルル走るよ～健闘を祈る～(-人-)FUN RUN～♪

昨日のアキレス腱の違和感が残っている！歩きでも気になる！

本日の昼ランどうするか〜迷う〜が走ってみる！NBレインボーで芝生ラン〜
途中～引き返す！！

足先の冷えによって走った(歩きの)ときの衝撃がジンジン響く影響だと思う…どうする！？
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、ウォーキング2.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
アキレス腱炎か！？レースに向け～ピッチとストライドを意識し走っていたためにより
アキレス腱への負担～疲れが出たか！？フォームに関しては
・重心が過度に前（前のめりぎみ）
・踵から着地せず、足の裏全体またはつま先よりの位置で着地する（フラット着地）
以上の条件だとアキレス腱に負担がかかり、痛めやすくなりますという事らしい

とりまアイシング、ストレッチマッサージを入念にする。冷え性も解消して行きたい。
逆に～アキレス腱ひらめ筋などの強化を狙ってみる！！
【今日の感想】

【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、バナナ、みかん、ハニードーナツ、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、ちらし寿司、もやし炒め
【間食】
コーヒー、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
5.6km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1544kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.25kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
10時
ミスタードーナツ ハニーディップ（1人前） 207 kcal
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
ちらし寿司（1人前） 339 kcal
モヤシ炒め（1人前） 356 kcal
13時
コーヒー（1人前） 16 kcal
  1544 kcal
食事レポートを見る
コメント
hana_511 2010/12/10 17:04 
男梅ほし梅、うんまいよねー。
私も大好きです。
会社のデスクに常備してます。
 ヘイポー 2010/12/10 17:30 
　hana_511さん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

元気ですか～！！

干し梅～美味くてすぐなくなちゃう～♪

男梅タブレットの方が抑えが効くので探してるのですが見当たらず！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
lalalarun 2010/12/11 18:25 
この時期は手首・足首が冷えると痛みがでてきますよねー。
レッグウォーマーとか履いてみては？
 ヘイポー 2010/12/13 10:21 
　rin2さん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

冷えた状態だと衝撃吸収が良くないです米～

これからもっと寒くなると～汗の処理など風邪対策も考えないとですねぇ～ロングでは特に～！

自分は昼休みに走ってるのでなかなかアップが出来ず、準備運動もあまりせずで
走ってます(最初の1Kmで準備運動+その日の調子を見ます)

レッグウォーマーか～チェキッてみます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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