ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月23日（木）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[クリパー♪]
【今日の出来事】
本日はメチ快晴！メチ暖かい〜♪富士山〜ガッツリ見えました(-人-)合掌〜

久々に休日ラン〜レース仕様＋Skins・UAで走りました〜♪
余裕をもってペース走できました。
入り1km=3'58
5km=24'01
5km=23'56
5km=23'55
5km=23'55
上がり1km=3'42＋ジョグでした。
朝はバナナ2、エネルギーゼリー、メダリストのみエネルギー切れせず！
途中水分補給なし！

夕方〜X'masパーリーッス♪ガッツリ飲み食いお風呂ま(子ども達9名)でいただく〜♪
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
走り始め右足首が痛かったが徐々に調子↑上がってきました。
何時もよりスピード抑えたため最後まで余裕あり！

レース以来〜2回目のskinsA400ショートスリーブ！！最近〜走り終わると
腕、肩甲骨まわりがダルくなっていたが昨日は疲れナシでした。

とても暖かかったので汗冷えもナシ〜
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー、バナナ、エネルギーゼリー、メダリスト
【昼ごはん】
ビール
【間食】
ビール、松前漬け
【晩ごはん】
ビール、スパークリングワイン、刺身盛り、サラダ、チキン、ケーキ、芋焼酎
【夜食】
チューハイ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
23km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
67.25kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
6804kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
10時
サントリー コントレックす（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
森永製菓 ウィダーinゼリー エネルギーイン 180g（1人前） 180 kcal
11時
アリスト メダリスト（1人前） 98 kcal
14時
ビール（2人前） 280 kcal
16時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（5人前） 705 kcal
イカ塩辛（1人前） 17.6 kcal
17時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（5人前） 705 kcal
18時
刺身盛（1人前） 226 kcal
シーザーサラダ（3人前） 573 kcal
19時
スパークリングワイン（2人前） 511 kcal
チキン（2人前） 737 kcal
生春巻き（1人前） 313 kcal
20時
ショートケーキ（1人前） 206 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
22時
サントリー スーパーチューハイ 淡麗レモン [カン] 350ml（2人前） 378 kcal
  6804 kcal
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コメント
lalalarun 2010/12/23 23:26 
ケーキが四角いのはー、切り分けで喧嘩にならないよーにかなー？
 ヘイポー 2010/12/24 09:13 
　rin2さん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

コストコで買ってキターーークリスマス限定ケーキみたいです。

みんなイチゴが大好きなので残ッたケーキのイチゴを狙ってる～！！
自分のも取られた～！！

それでは～Merry X'mas～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
三輪昌志 2010/12/24 01:43 
いっぱいだね～～～ （笑）。
 ヘイポー 2010/12/24 09:15 
　三輪車さん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

イパ～イで飲んで食って騒いでお風呂までいただき～帰ってきました♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
こんなはずじゃない 2010/12/24 04:31 
ユニークなケーキ！
ちゃんと一人に一個イチゴが乗るようになってるのぉ！すごすぎる！
Merry Christmas!
 ヘイポー 2010/12/24 09:20 
　こんなさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

コストコのクリスマス限定ケーキです。

ケーキよりイチゴ争奪戦になってました。

ケーキ2個(イチゴなし)を食べてもまだあまってる～(イチゴなし)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
杏宏ママ 2010/12/24 09:34 
ヘイポーママ、手が高速でうごいとる～(笑)
 ヘイポー 2010/12/24 16:56 
　杏宏ママさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

怪我の具合はいかがですか？

ホントに早ッ！！こんなに素早く動けるとは！！知らなんだ～

～Merry Christmas～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
ましゃもも 2010/12/24 10:07 
ケーキにはやっぱりイチゴ！！ですよね～～
ウチはロールケーキと別にイチゴだけ買ってたくさん食べました＾＾；
 ヘイポー 2010/12/24 17:01 
　ましゃももさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

イチゴウマイす～♪

久々に美味しいロールケーキ食べたい～！！

しかし！ウチには･･･仮面ライダーのクリスマスケーキがあるのだ！＋イチゴも！
たくさん乗せて食べよう～♪

～Merry Christmas～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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