ヘイポーの冬至〜【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月22日（水）

ヘイポーの冬至〜
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[ミッドタウンのツリー狩り！]
[表参道〜イルミネーション狩り！]
[ドリカムツリー狩り！ラフォーレ原宿]
【今日の出来事】
昨日の嵐とはうって変わってぽかぽか冬晴れ〜富士山うっすら〜見えました(-人-)合掌〜

昼ラン〜レース仕様で走りました〜♪調子ヨカタ〜♪今日も気持ち良く走れました。

前中後ほぼイーブンペース！！全体的にビルドアップできました。
入り1km=3'41
5km=20'58
5km=20'31
5km=20'08
上がり1km=3'32＋ジョグでした。途中水分補給なし！

夜〜家族＋ジジババオバでクリスマス食事会＋ドライブ
「毎年恒例のイルミネーション狩り！」へ行きます。自分…ハンドルキーパーッス〜

帰ってビールとゆず風呂だぁ～
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン1.3時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】
やはり走り終わったときに膝などがジンジン痛む！ガッツリケアが必要だ！！
UAロングスリーブあまり汗のべたつき感じない！ある程度の冷えはしかたない！？かな〜
【今日の感想】

【朝ごはん】
オロナミンC、バナナ、生姜茶コーヒー、メダリストゼリー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、菜っ葉飯、焼鮭、野菜炒め、緑茶
【間食】
生姜茶コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、ココス
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
18.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1405kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
バナナ（1人前） 188 kcal
セゾンファクトリー 生姜茶（2人前） 79.2 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
アリスト メダリスト（1人前） 98 kcal
11時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
13時
ご飯（1人前） 235 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
15時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
17時
オロナミン（1人前） --- kcal
  1405 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2010/12/22 16:44 
ドライバーだと飲めないっすねえ。
最近はホット・リプレニッシュにしてます（笑）。
よくとけるので。
 ヘイポー 2010/12/22 16:52 
　YGTさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

75kg↓アンダーだいぶみんなをガッカリ～♪させたようですね～

とりま～おめでとうございますm(__)mツカオレサマ～テシタ。

ホットリプレニッシュ～イイスねぇ～♪ついでに焼酎も～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
きこたん 2010/12/22 22:40 
ヘイポーちゃん・・いいパパしとるやんけー！！
バカボンのパパのくせーに（笑）

私も今日日帰り温泉でゆず湯・・入ったよーん☆して、おうち帰ってお風呂洗って
ゆず湯作った・・（＇▽＇*）　･･･ァハハ
 ヘイポー 2010/12/24 08:19 
　きこたんさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

たまーには良い事してますヨォ～♪

かぼちゃ食べて～ゆず湯入って～また丈夫な体にナタ～！？

それでは～Merry X'mas～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
こんなはずじゃない 2010/12/22 23:03 
ゆず湯･･･。
なんと羨ましい響き。

そっちもキラキラがすごいことになってるね～。
こっちもかなりすごいよ～。
 ヘイポー 2010/12/24 08:24 
　こんなさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

ゆずは実家の庭にたくさん出来てます～♪

キラキラ具合は～本場には負けちゃうっしょ～！！
この時期にNYC行ってみた～いな～♪

それでは～Merry X'mas～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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