明日で・・・【KATSUO1973さんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月27日（月）

明日で・・・
< 主のみ 　｜　あばよ！ >
【今日のできごと】
仕事おさめ。何時もこの時期にサンタクロースの落し物のように仕事の山がやって、
年を越して、年の初めから７月ぐらいまで、なんだかんだと続いていきます。
この2年で23キロ痩せました。体脂肪は少し冬になってなまってきたこともあるのですが、
7パ^セント以上落ちました。

それで7月の終わりごろに発症したのが脊柱管狭窄症。
要約痛みが治まりつつあり、少しは歩いたり立ったりできますが、やはり夜、寒い時、
週末は痛みが出ます。

来年の目標を今日から考えよう。
【記録グラフ】
年齢測定
29
年齢測定（） のグラフ
 		基礎代謝
1414kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ウォーキング
20分
ウォーキング（分） のグラフ
体脂肪率
19%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
2912kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		骨格筋率
2.7%
骨格筋率（%） のグラフ
体重
63.6kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
食パン（1人前） 172 kcal
クラフト スライスチーズ（1人前） 56 kcal
森永乳業 おいしい低脂肪乳（0.4人前） 92 kcal
ダノン ダノンビオ プレーン加糖 脂肪0%（1人前） 47 kcal
doll バナナ（1人前） 67.8 kcal
山本漢方製薬 青汁（1人前） 9.8 kcal
9時
豚汁（1人前） 555 kcal
12時
カゴメ 野菜一日これ一本（1人前） 68 kcal
ﾌｼﾞﾊﾟﾝ DELIサンド（1人前） 426 kcal
あんぱん（1人前） 196 kcal
19時
玄米（2.5人前） 578 kcal
味付けのり（1人前） 5.4 kcal
20時
マクドナルド ハンバーガー（1人前） 251 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
クラフト スライスチーズ（1人前） 56 kcal
じゃがいも（2人前） 114 kcal
マヨネーズ（1人前） 46.9 kcal
  2912 kcal
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