ヘイポーの元日～♪【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月01日（土）

ヘイポーの元日～♪
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【今日の出来事】
謹んで新春の慶びを申し上げます。
本年も〜♪カラダカラ〜皆様〜宜しくお願い致しますm(__)m　　　ヘイポーより

本日でカラダカラ33ヵ月たちました。
そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 69.85Kg↑
【体脂肪率】8.9％↑
【筋肉量】 60.45Kg↑
【推定骨量】3.3Kg-
【内蔵脂肪レベル】6.5↑
【基礎代謝】1815cal/日↑
【体内年齢】16才↓
【by タニタインナースキャン50V】
年末年始の暴飲暴食の中〜なんとか60Kg台ギリキープ！
体重増により〜
基礎代謝〜1800Kcalオーバー！筋肉量も〜60Kgオーバー！！

体年齢〜1歳若返る！！休肝日は16/31と1/2セーブっ！！

ジョグは31/31走行日数でした。月間走行距離は289kmでした～300Kmに乗せたい！

毎日〜走るようにしてやや距離伸びる〜が、気持ちもっと走り込みたい！

1.23〜湘南国際マラソン！！ガッツリ飲み食い…今は考えない事に〜する。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX0
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、蕎麦ビール
【昼ごはん】
ビール
【間食】

【晩ごはん】
ビール、お節料理、カニ、刺身盛り、日本酒、リンゴ、芋焼酎、チョコレート
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
1:00
【今朝起きた時間】
10:00
【お昼寝・仮眠】
3時間
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床12)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
2km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
12時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
69.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
5607kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
10時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
11時
そば（1人前） 297 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
13時
ビール（2人前） 280 kcal
18時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（4人前） 564 kcal
かに（1人前） 177 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（3人前） 423 kcal
㈱夕月 かまぼこ（1人前） 19.8 kcal
かっぱ寿司 数の子（1人前） 176 kcal
19時
刺身盛（1人前） 226 kcal
日本酒（3人前） 578 kcal
フジッコ 黒豆（1人前） 32 kcal
筑前煮（1人前） 397 kcal
兜焼き（1人前） 77.6 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
22時
日本酒（3人前） 578 kcal
  5607 kcal
食事レポートを見る
コメント
やぎひげ 2011/01/01 22:24 
ヘイポーさん、おめでとうさんです。
わちきも、年末から年始にかけて体重増えてます（泣）。
10kmくらいのランでは消費出来ていません。魂の解放時期です。

今年も楽しく走りましょう！　今年も宜しくお願いします。
 ヘイポー 2011/01/03 10:42 
 やぎしげさん こんにちは お手紙ありがとうございます。

あけましておめでとうございます
本年も宜しくお願いしますm(__)m

自分も…ヤバいスっ！
本格ランは～明日から～♪
レースに向けて調子アゲ↑て行きたいと思います。

ヘイポーより
杏宏ママ 2011/01/01 22:33 
明けましておめでとうございます～
今年もよろしくね～♪
僕はお正月太り大会実施中です～＾＾
 ヘイポー 2011/01/03 10:56 
 杏宏ママさん あけましておめでとうございますm(__)m
お手紙ありがとうございます。

正月太り大会！負ける気がしませんな～♪
また～ガッツリ飲みましょう！
本年も宜しくお願いしますm(__)m
ヘイポーより
きこたん 2011/01/01 22:49 
へいぽーちゃん♪今年も一杯飲んで騒ごうねー♪
粋なハニー★にも宜しくー((ゝ∇・**））ゞ
 ヘイポー 2011/01/03 11:02 
 きこたんさん あけましておめでとうございます。本年も宜しくお願いしますm(__)m

お手紙ありがとうございます。

今年もガッツリ盛りアガ↑りましょう～♪

家族のみなさまにも夜露死苦！お伝え下さい。

ヘイポーより
三輪昌志 2011/01/01 22:52 
明けましておめでとうございます・・。
本日初ジョギング・・・・２ｋｍでダウン・・・。
寒くて・・・、こんなに寒いとは・・・。
一つ勉強になりました。
今年もよろしくお願いします～～。
 ヘイポー 2011/01/03 10:51 
 三輪車さん あけましておめでとうございますm(__)m
お手紙ありがとうございます。

おおっ！初ジョグお疲れ様です。
距離ではなく、走り始めた事が素晴らしいっ！！
怪我しないよう～インターバルで走る歩くを繰り返しちょっとづつ～体が慣れてくると距離も自然に伸びますよぉ～♪

本年も宜しくお願いしますm(__)m

ヘイポーより
YGT 2011/01/02 23:12 
おめでとうございます。^^
しっかしそのカラダ年齢。
オソルベシ。
今年もよろしくお願いします。
 ヘイポー 2011/01/03 10:45 
 YGTさん あけましておめでとうございますm(__)m
お手紙ありがとうございます。

本年もガッツリ飲みましょう～(大人飲みで♪)

本年も宜しくお願いしますm(__)m
ヘイポーより
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