ヘイポー大寒【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月20日（木）

ヘイポー大寒
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【今日の出来事】
本日は昨日できなかったレース仕様最終チェック！昼ラン10km走りました〜♪

5km=19'59
5km=19'41
(途中～工事区間アリでショートカットしました。)
うっすら富士山にレースの無事を祈る(-人-)

ウェアも足も問題なし〜♪

次男～体操教室の体験行くが･･･頑なに嫌がる･･･参加できずッ！！
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー、リンゴ、カレーパスタ、コーヒー、
リプレニッシュ、フアン、エンデュランス
【昼ごはん】
DNSプロテイン、稲荷寿司、キャベツ炒め、リプレニッシュ
【間食】
リプレニッシュ、リンゴケーキ
【晩ごはん】
炭酸水、湯豆腐、豚シャブ、ご飯、黒烏龍茶
【夜食】
コントレックス、エンデュラス、ザバスゼリー
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3195kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
2時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
カレーパスタ（1人前） 614 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
大創 アミノ酸（1人前） 1.1 kcal
ネイチャーメイド L-カルニチン（1人前） 1.8 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
稲荷寿司（1人前） 392 kcal
13時
カルピス アミノバイタル ハイポトニックチャージ [ペットボトル] 500ml（1人前） 55 kcal
15時
リンゴケーキ（1人前） 253 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
湯豆腐しゃぶしゃぶ（1人前） 1013 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
20時
梅干（1人前） 3.3 kcal
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
21時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
ネイチャーメイド L-カルニチン（1人前） 1.8 kcal
森永製菓 ウィダーインゼリー（1人前） 180 kcal
  3195 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2011/01/20 22:23 
休肝日・・延ばしているじゃぁないですかっ！！＠＠；
さて・・そろそろ誘惑すっかな・・ヾ（。◣∀◢。）ノ　ﾆﾔﾘ♫
 ヘイポー 2011/01/21 14:59 
　きこたんさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

フフフっ気付いちゃいました～♪

あさって過ぎたら～誘惑に誘われますよ～♪・ヾ（。◣∀◢。）ノ　ﾆﾔﾘ♫ 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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