ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月26日（水）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日もメチイイ天気〜昼ラン軽装で芝生ラン〜
川下方面〜大師橋まで15kmくらい〜♪

ポカポカ気持ちイイ〜！久しぶりにラン中〜のんびり歩く♪

膝、ふくらはぎに違和感アリ〜！！無理はしない。

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物3時間、昼ラン1.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー、カニパン、コーヒー、バナナ、みかん
【昼ごはん】
DNSプロテイン、寿司
【間食】
コーヒー、和菓子
【晩ごはん】
炭酸水、野菜炒め、チャンポン、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.3kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2611kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
三立製菓 かにぱん（1人前） 289 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
バナナ（2人前） 376 kcal
11時
みかん（2人前） 50.6 kcal
13時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
寿司（1人前） 621 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
練りようかん（1人前） 178 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
チャンポン（1.5人前） 624 kcal
20時
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
大福（1人前） 78.7 kcal
  2611 kcal
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