ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月07日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も暖かく〜イイ天気〜！メチダルい〜！

昼ラン着込んで芝生ラン〜10km〜行こうと思ったが途中〜

胸？心の臓？がギュッと痛み〜歩く〜落ち着いたので8kmに変更〜

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー、甘いパン、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、グラタンパン、ゆで卵
【間食】
コーヒー、うどん
【晩ごはん】
炭酸水、モツ焼き、キャベツサラダ、中華スープ、デカビタ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3105kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
ジャムパン（1人前） 223 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
グラタンパン（1人前） 456 kcal
ゆで卵（1人前） 64.9 kcal
15時
明治乳業 キリマンジャロブレンド（1人前） 115 kcal
16時
うどん（1人前） 263 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
もつ焼き（2.5人前） 590 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
19時
中華スープ（1人前） 164 kcal
20時
サントリー デカビタ（1人前） 86.4 kcal
ロッテ クランキーチョコレート　1箱/48g （1人前） 261 kcal
ロッテ ガーナ ミルク [箱] 75g（1人前） 419 kcal
21時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  3105 kcal
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