ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月13日（日）

ヘイポーの1日
< ただ･･･無事を祈... 　｜　ヘイポーの1日 >
ヘイポーの1日 画像1
M9東北関東大地震〜被災地の皆さまに哀悼の意を表し、
ご親族、ご友人、震災地の皆さまの無事を心よりお祈り申し上げますm(__)m

【ランナーズハイ検証委員会】
東京パワースポット巡り〜花見ラン2011.4.9〜↓ランナー募集中↓！！
http://www.karadakara.com/note/circle/bbs/120/list_11357.html

【今日の出来事】
本日も晴天〜余震続くが家族無事な事に感謝(-人-)
ツイッターなどやり方わからないが災害時の連絡方法として使えるようにしないと！！

昼ラン〜軽装で〜10km〜多摩川ランナー多い！

午後〜タコ公園遊びに〜自転車と野球の練習する

夕方〜家飲み
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング公園遊び5時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
7.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、KUAN
【昼ごはん】
DNSプロテイン、ペコちゃんサブレ
【間食】
ビール、
【晩ごはん】
ビール、もずく酢、もつ焼き、ポテトサラダ、芋焼酎
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
10:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床11)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
68.55kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3351kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
10時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
サブレ（2人前） 186 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
17時
ビール（4人前） 560 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
もつ焼き（2人前） 472 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
18時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  3351 kcal
食事レポートを見る
コメント
三輪昌志 2011/03/13 18:26 
ご家族無事、何よりでした。
 ヘイポー 2011/03/14 11:08 
　三輪車さん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

皆さん無事で何よりです♪

仕事柄～道路渋滞やガソリンなどまだまだ問題もありますよね！？

停電も2回って～！！どうなのよ～！？

今後のためにも上手く役立てばよいのですが！！できうる協力はしていきたいです

被災地の皆様のご無事を祈ります(-人-)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
ましゃもも 2011/03/14 12:10 
お兄ちゃん、ご卒園おめでとうございます。
無事、式ができたみたいでよかったですね！
ウチは18日ですが、どうなることやら・・・

花粉にめげず？走ってきましたが、いきなり暑かったです＾＾；
ヘイポー 2011/03/15 13:19 
　ましゃももさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

無事～長男卒園＆パパ謝辞できました♪

卒園児入場から早くも涙が･･･

一人一人思い出を発表～涙が･･･

女の子の涙にもらい涙が･･･

一応～謝辞は泣かずに済みました♪

18日は安全確保の元に無事卒業できますように～祈る～

昨日は暑かったですねェ～風強かった！！花粉は･･･なんとか大丈夫！？

本日も計画停電でしょうか？昨日のグループ分けとは違い西東京の方々に
負担をさせてしまっているようで心苦しく思います。

緊急時連絡法としてtwitterはじめました！！【@hei_ipo】

まったく使いこなせずッ！！kazさんのところには何とかたどり着けた感じです。

油断せず～安全第一でッ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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