早起き【hhidetakeさんの健康管理カラダカラノート】

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11年03月23日（水）

早起き
< 春休み 　｜　大阪支社 >
5時に目が覚めた。リリースが近くなると、よくそうなる。
そのまま仕事してみよう。
朝の測定：86.2kg、16.0%
あー腹減った。
朝ご飯は、子どもたちと一緒の時間に、チビとんかつ、小エビチリ、ご飯、味噌汁。

今日の仕事は会議が三つ。全部テレビ会議で、自宅からアクセス。
一つ目の会議終了。
眠くなるかと思ったら、以外と元気。

お昼もミニとんかつと小エビチリ、ご飯、味噌汁、お漬け物。
朝と全く同じだ。
おやつはル・クロの手焼きラスク。
もうすぐ二つ目の会議。寝ないように気をつけよう。

昼から会議その１。その２。

夜ご飯は、鶏のグリル、ソーセージ、大根ときゅうりとかにかまのサラダ、温野菜、鶏レバー、ガーリックトースト、ワイン、チーズ。
食べ過ぎ。

夜の計測：
お風呂前：87.6kg、16.0%
お風呂後：87.0kg、15.0%

お休みなさい。
健太と本を読んで寝ます。
【記録グラフ】
体脂肪率（夜）
15%
体脂肪率（夜）（%） のグラフ
 		夜の体重
87kg
夜の体重（kg） のグラフ
 		体脂肪率
16%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
3689kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
86.2kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
8時
エビチリ（0.3人前） 58.4 kcal
とんかつ（0.3人前） 175 kcal
ご飯（1.5人前） 353 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
12時
とんかつ（0.5人前） 292 kcal
エビチリ（0.3人前） 58.4 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
味噌汁（1人前） 89.8 kcal
たくあん（1人前） 15.4 kcal
13時
山崎 ラスク　（1人前） 205 kcal
19時
鶏のグリル（1人前） 741 kcal
ソーセージ（1人前） 55.8 kcal
大根とキュウリのサラダ（1人前） 102 kcal
温野菜（1人前） 344 kcal
スモークレバー（1人前） 99 kcal
ガーリックトースト（1人前） 277 kcal
ワイン（赤）（4人前） 292 kcal
ベルジャポン ブルサン ガーリック＆ハーブ（1人前） 120 kcal
パルメザンチーズ（3人前） 85.5 kcal
  3689 kcal
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