11年05月23日（月）

トーン

< じゃんじゃんバラバ... 　｜　雨降って >

走る訳ではないのに、今、欲しいのがＲｅｅｂｏｋのラントーン（笑）

靴買ったら走るかな？？？？
そう思いながら、はや何年！（爆）

ZIGTECH ZIGSONICも気になる。

買ったら、仕方なく走り始めそうな気がする。
そうしたら、テニスの動きも良くなるかな？？？？

怪我をしないで運動を楽しむ。
若く無い体のために、思いやりが必要です。（笑）
ここのサイトの皆さんは、十分承知されていると思いますが。
動き出す前の「準備運動」と運動後の「整理運動」はとても大切です。

ウォーミングアップの目的は、運動ができる状態まで筋肉の中の血液の量を増やす
つまり血の巡りをよくして筋肉や腱の伸張性を高めることです。
ですから、
　・全身的な運動で大きい筋肉から動かしていく
　・その種目で直接使わないとしても、背筋や腹筋、
　　太ももの筋肉など大きい筋肉から温めて使っていく
　・それから専門的なその種目に合った関節や筋肉を伸ばしていく
というのが原則です。

クールダウンがなぜ必要かというと、運動が終わった後というのは、血管が広がり
筋肉がパンパンに腫れている状態です。
激しい運動をすると、筋肉に微細な断裂があったり、血管も切れたりしているんで
す。そのままほったらかしにしておくと、翌日以降の運動能力に影響してきます。
ストレッチでは、自分で疲れているなと思う筋肉を重点的に伸ばしたり、いつも痛
みが出やすい場所や、慢性的に故障しやすい場所は重点的にやるといいです。
疲労物質を排出しやすくする効果もあります。

激しい運動の後のアイシングは痛み止めの作用だけでなく、運動によって増えた血
液を抑えて腫れをひかせる効果があります。
筋肉の細かい断裂による出血をおさえるわけです。
プロ野球のピッチャーなどが試合終了後に肩や肘に、よくやってるやつですね。

怪我や故障は、運動だけでなく日常生活にも悪影響を与えます。
精神的にも肉体的にも辛いです。
怪我や故障を防ぐためにも、「準備運動」＆「整理運動」を心掛けましょう。

夕方はテニスレッスンがあります。
つい、高校生に負けじと頑張ってしまいがち。（笑）

右肘のケアをしつつ、無理のない楽しいテニスを頑張って来ます。

【記録グラフ】

目標実施（1:できた 0:できなかった） 1	もも上げ 60回	テニス 1.5時間
スクワット【脚･大腿四頭筋】 10回	睡眠時間 5時間	万歩計 9263歩
腹筋 50回

megulalala	2011/05/23 09:22
そのとうり♪ 最初と最後のストレッチ。馬鹿にしてるけど凄く大事なんですよねぇ☆ 私もスポーツ用品店に行ったらランニングシューズが気になって・・・最近デザインがいいのがあるから（笑）店員さんに捕まって色々説明力説されたけど・・・だいたい私、走らないんだよね･･･って心の中で思ってました。ゴメンネ、店員さん・・・
はりそん705	2011/05/23 13:46
そうなんですよー。２０代までは、何もしなくても平気だったりするのだけど、それ以降は必須です。怪我したくなければ、準備＆整理運動は必ずやらないと危険です。上司さま。腰をやっちゃいました。聞いたら、両方やっていない！って。やっぱりなぁー。傷めちゃった後が長引いちゃいますもの。痛いし。辛いし。情けないし。ねぇー。分かるぅー。この前スポーツ店で、まさに店員のお姉さんが詳しく説明してくれたのでした。買わずに帰って来ちゃった。ごめんね。ごめんね。そうなんですよー。２０代までは、何もしなくても平気だったりするのだけど、それ以降は必須です。怪我したくなければ、準備＆整理運動は必ずやらないと危険です。上司さま。腰をやっちゃいました。聞いたら、両方やっていない！って。やっぱりなぁー。傷めちゃった後が長引いちゃいますもの。痛いし。辛いし。情けないし。ねぇー。分かるぅー。この前スポーツ店で、まさに店員のお姉さんが詳しく説明してくれたのでした。買わずに帰って来ちゃった。ごめんね。ごめんね。
浜ジョー	2011/05/23 12:50
耳が痛い！（爆）走らなくても、普段履きでも良いのではー？ ZIGTECH ZIGSONIC。これなんか凄いよね～。
はりそん705	2011/05/23 13:48
あははははは。みんな一緒だよー。でも、絶対に必要です。テニスやる前と後はやってます。念入りに。普段履きには贅沢過ぎない？？？？（笑）あははははは。みんな一緒だよー。でも、絶対に必要です。テニスやる前と後はやってます。念入りに。普段履きには贅沢過ぎない？？？？（笑）
mommomo	2011/05/23 12:53
あちこち不調と、のらりくらり。これも、また、悪循環。動いた方が、調子上がりますよね～。
はりそん705	2011/05/23 13:49
大丈夫ですか？？？？？？詰まって来たら、ここで発散してくださぁーい。まってまぁーす。(^_-)-☆ 大丈夫ですか？？？？？？詰まって来たら、ここで発散してくださぁーい。まってまぁーす。(^_-)-☆
ドルフィン２	2011/05/23 21:06
先日「スポーツ専門店」で、５本指シューズ　http://www.barefootinc.jp/　見に行った時「ZIGTECH ZIGSONIC」が売ってました!! ･･かなりインパクトがあり記憶に残っていました。見た目より柔らかく、走りやすそうな感じでした。
はりそん705	2011/05/23 21:58
五本指シューズもかなりのインパクトですよねー。まさに素足感覚で走れますね(^.^)b 悩むなぁー。五本指シューズもかなりのインパクトですよねー。まさに素足感覚で走れますね(^.^)b 悩むなぁー。
こんなはずじゃない	2011/05/24 03:45
で、買っちゃうの？
はりそん705	2011/05/24 05:49
考え中です。買っちゃうしかない？？？宝の持ち腐れにならなきゃ良いけど…。ねー。(笑) 考え中です。買っちゃうしかない？？？宝の持ち腐れにならなきゃ良いけど…。ねー。(笑)
yukatroll	2011/05/24 06:52
買っちゃえ、買っちゃえ。イイと思うよぉ。フフフフフ。シルバーxグリーンがいいなぁ。
はりそん705	2011/05/24 08:20
買っちゃうしかない？？？？そんな気になって来ました。（笑）シルバーxグリーンも捨てがたい。私的には、ブラック×パープルを狙ってます。←本当か？（笑）買っちゃうしかない？？？？そんな気になって来ました。（笑）シルバーxグリーンも捨てがたい。私的には、ブラック×パープルを狙ってます。←本当か？（笑）

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