ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月13日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は雨降り〜ムシムシ暑っ！！

昼ラン〜着込んでチェックラン10km〜汗だくッ！カラダ重い〜ダルさが残る〜。

昼ラン→水風呂からの〜【mirai14000】にて電位治療〜やや順番待ち〜
今日は100Hz元気でるやつ♪

夕方〜子どもたちと再びmiraiへ♪

夜〜歯医者へっ！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ノニEX、牛乳、ビアードパパシュークリーム、カフェオレ
【昼ごはん】
DNSプロテイン、焼きそば、レタスサラダ
【間食】
コントレックス、シュークリーム
【晩ごはん】
マグロ刺身、レタスサラダ、牛タン、萩の月、烏龍茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.35kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2267kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
ソルエンタープライズ ノニジュース（0.1人前） 15.1 kcal
9時
シュークリーム（1人前） 286 kcal
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
焼きそば（1人前） 441 kcal
レタスサラダ（1人前） 10.8 kcal
15時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
シュークリーム（1人前） 286 kcal
19時
マグロの刺身（2人前） 200 kcal
レタスサラダ（3人前） 32.4 kcal
牛タン（3人前） 323 kcal
トップバリュ 烏龍茶（1人前） 4 kcal
20時
Pasco もちっとスティック カスタード（1人前） 111 kcal
米屋 ドラ焼き（1人前） 270 kcal
21時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  2267 kcal
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