ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月15日（水）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[ＮＩ始めました〜♪]
レースに向け～疲れを残さないようにNI始めました～♪
質の高い練習＆体調管理のため～とりあえず7.22まで飲み続けます！！

【今日の出来事】
本日は曇り〜ムシムシ暑っ！！

昼ラン〜ジムにてトレッドミルラン〜

レース仕様！上下skins A400♪ラン後の疲労感メチ無しにはビックリ！！

斜度10%〜15%、時速8km〜10km！キツカター！！30分3セット〜12km+4km

汗だくッ！トレッドミルがっ…アセマミレ…。

夕方〜買い物へ〜♪

夜〜早寝早起きシフト！
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、ノニEX、もずく酢シラス大根おろし納豆ご飯、こーひー、どらか焼き
【昼ごはん】
アミノバイタル、DNSプロテイン、トマトオリーブサラダ、シュークリーム
【間食】
アミノバイタル
【晩ごはん】
いろはす、トマトサラダ、餃子、食べるラー油、ご飯、中華スープ、コントレックス
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
5:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床7
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
65.35kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2937kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
6時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
ソルエンタープライズ ノニジュース（0.1人前） 15.1 kcal
7時
もずくす（1人前） 46.8 kcal
シラス大根（1人前） 23.3 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
どら焼き（1人前） 170 kcal
11時
カルピス アミノバイタル ボディリフレッシュ（1人前） 85 kcal
13時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
トマトサラダ（1人前） 150 kcal
15時
シュークリーム（1人前） 286 kcal
カルピス アミノバイタル ボディリフレッシュ（1人前） 85 kcal
17時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
18時
トマトサラダ（1人前） 150 kcal
餃子（2人前） 764 kcal
桃屋 食べるラー油（1.5人前） 148 kcal
ご飯（2人前） 470 kcal
21時
コカ・コーラ いろはす（1人前） 88.4 kcal
  2937 kcal
食事レポートを見る
コメント
どりり 2011/06/15 15:58 
あ！じゃあタイトル合わせようっと。
 ヘイポー 2011/06/16 09:45 
　どりりさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

キターーーJOINT～♪どうでしょうか？

飲むタイミングも寝る前や起床後など試してみると良いと思います。

自分は起床後の空腹にNIを飲むようにしています！！これで1日のスタートが～

軽やかに過ごせます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
YGT 2011/06/15 16:46 
ご紹介いただいた。
リプレニッシュの世話になっとります。^^
 ヘイポー 2011/06/16 15:44 
　YGTさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

疲れ具合や調子はいかがですか？

自分も練習、レース用にレプレニッシュドリンク買いましたァ～♪

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
杏宏ママ 2011/06/15 22:37 
最近、気になり気味～♪
 ヘイポー 2011/06/16 15:46 
　杏宏ママさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

先日はお疲れ様でした～モウチトユクリハナシタカタ～。

気にナルナルって～【MUSASHI】！？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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