ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月17日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はシトシト雨降り〜涼しッ！！

昼ラン〜着込んで雨ラン10km〜走りだし〜右脛・足首やや痛む〜
気分もイマイチ乗らない〜。8kmに変更…でも汗だく。

いつもは走り出したらスキリーなのになんか～モヤモヤがトレヌ。

昼ラン→水風呂からの〜【mirai14000】にて電位治療〜♪

夕方〜家で省エネ〜ワイフは女子会♪

早寝早起き〜シフト
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ＮＩ、ノニEX、トマト、レバーじゃが煮、ご飯、カフェオレ
【昼ごはん】
DNSプロテイン、トマト玉ねぎサラダ、梅水
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
ビール、
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.8
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
67.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1068kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
ソルエンタープライズ ノニジュース（0.1人前） 15.1 kcal
7時
トマト（1人前） 22.8 kcal
レバじゃが（0.5人前） 165 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
9時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
トマトサラダ（1人前） 150 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 65.1 kcal
14時
スジャータ 梅　クエン酸（0.5人前） 95 kcal
16時
コーヒー（1人前） 16 kcal
  1068 kcal
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