ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月01日（金）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[研削機械達ありがとうm(__)m]

【今日の出来事】
本日よりもぅ～7月～シモ半期スタート♪
節電のため仕事シフト、8～14時、16～18時の8時間

使用していない機械を処分し次の動きを伺う！

今日でカラダカラ39ヵ月たちました。
そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
ラン前→ラン後
【体重】 66.85Kg↓65.25
【体脂肪率】7.0％↓6.8
【筋肉量】 59.05g↓58.3
【推定骨量】3.2Kg↓3.１
【内蔵脂肪Lv】5.0↓5.0
【基礎代謝】1760cal/日↓1650
【体内年齢】16才-16才
【by タニタインナースキャン50V】

基礎代謝～1800Kcal切る～！！
筋肉量は～60Kg切る～！！
体年齢～変わらず！！
休肝日は13/30と月半分セーブ出来ずっ！！30℃越えはヤバイっ！！
ジョグは30/30走行日数でした。
月間走行距離は307km～今月も300kmオーバー♪
毎日～走るようにしている！
富士登山競走に向け～坂道を走らねばっ！！

電位治療器【mirai14000】～本日、実家にやって参ります～楽しみだぁ！！

5.17より開始ッ～昨日6.30ワクワク広場終了っ！！
かわちゃんツカオレちゃんでしたm(__)m

昼ラン～出来ず！

夕方ラン～暑さも落ち着き風がキモチイイ～軽装で10km～相変わらず調子イイ♪
水風呂→夕方～羽田空港第2ターミナルへ～♪

夜～家飲み♪

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX0
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、コーヒー、バームウォーター、
【昼ごはん】
バームウォーター
【間食】
コーヒー
DNSプロテイン、冷奴、味噌汁オリーブ
【晩ごはん】
サンペレグリノ、野菜のピクルス、チキンライス、ビール、麦焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3479kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.25kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
9時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
10時
森永製菓 ウィダーインゼリー（1人前） 180 kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
13時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
16時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
17時
冷奴（1人前） 222 kcal
18時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマトのピクルス（3人前） 30.3 kcal
チキンライス（1人前） 568 kcal
20時
ビール（2人前） 280 kcal
21時
焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
焼酎（1人前） 742 kcal
  3479 kcal
食事レポートを見る
コメント
こんなはずじゃない 2011/07/01 21:49 
おっ。仕事してる。
しかし時間差勤務、その2時から4時の2時間どうすればいいの？
 ヘイポー 2011/07/04 09:25 
　こんなさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

仕事してますよぉ～！！そう言えば～まだ蟹と白い恋人が届きませんが･･･！？

節電は～平日休みシフトなども考えましたが休みは土日ッ！！
2～4時のピーク時間を休むシフトにして見ました。

工場の寮に住んでる方々なのでフレキシブルに対応してもらってます。
仕事がうすいと2時上がりって事も～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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