ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年06月30日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日もヤバいっ！ぐんぐん気温上昇中〜！！

とりま打ち水〜♪

昼ラン〜ヤバい暑すぎるっ！カダハーで10km〜汗ダクダクバテバテ〜。

午後〜仕事で相模原方面へ行き途中より雨〜雷も帰りバケツをひっくり返したような豪雨ッ！

東京に戻ってきたら～キレイな夕焼け空～

夕方〜【mirai14000】にて電位治療〜最終日〜かわちゃんアザーしたm(__)m

めずらしく残業～明日、今使用していない研削機械を断捨離する～有効利用していただく！！
今までありがとうございましたm(__)m

夜〜飲むダロ〜つーか仕事オワタラまた飲んじゃう〜！？飲むッ！！

早寝早起き！しっかりツカレヌク〜♪

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、ガーリックトースト、カフェオレ、バームウォーター、
ドライクランベリー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、トマト玉ねぎサラダ、味噌汁オリーブ
【間食】
ライフガード、ガリガリくん
【晩ごはん】
ビール、野菜炒め、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
ジュースにアイス冷たいものを摂りすぎたか〜でもウマシ♪
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好ッ！！寝具割合(ベ0:床7.5)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
65.45kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2823kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
サイゼリア ガーリックトースト（1.5人前） 573 kcal
9時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
10時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（3人前） 96 kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
15時
チェリオ ライフガード（1人前） 180 kcal
16時
赤城乳業株式会社 ガリガリ君　梨（1人前） 69 kcal
19時
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（2人前） 282 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2823 kcal
食事レポートを見る
コメント
lalalarun 2011/06/30 16:34 
やっぱもう10kでグタグタになる時期ですかー。
いいなー男性は裸で走れてー。
 ヘイポー 2011/07/01 12:26 
　rin2さん　コンニチハ　お手紙ありがとうございます

東京でも連日～30℃オーバーの暑い日が続いておりますいております。

10ｋくらいだと水もって走りませんが、日本ではどこでも水道水がすぐに
飲めるので助かります。

多摩川～の土手焼けっス♪イイ～色に焼けてます♪

神戸マラソンは申し込みましたか？
落選組～誤送信5300人に当選メールが送られたようです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
みど☆り 2011/06/30 19:23 
四股踏みまーす(^O^)/
 ヘイポー 2011/07/01 12:30 
　mimimidoさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます

四股踏み～けっこう真剣にやると疲れます。

ストレッチにもなるし、自重で下半身鍛えられるし～

片足で踏ん張りバランス感覚も養えます！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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