ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年07月04日（月）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[左膝負傷ッ〜！！]

[とりまアイシング〜。]

【今日の出来事】
本日も朝から〜ぐんぐん気温上昇中〜30℃オーバー！！

仕事タイムシフトの変更で昼ラン→3時ランに〜！走るタイミングを図る!?ところがッ…

ヤベッ！ヤっちまった！？工場整理〜バランスの悪い機械を運搬中にグラッと左膝打撲〜。
幸い軽傷～！？

【今日のmirai14000〜♪】
電位治療〜寝ながら1時間〜100Hz！！これがキクッ♪

夕方〜帰り道様子見〜ラン＆ウォークしてみる〜ムリはシナイ

夜〜〜早寝早起き！

【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング力仕事5時間、昼ラン0.1時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、納豆素麺、カフェオレ、コーヒー、ドライクランベリー
【昼ごはん】
トマト玉ねぎサラダ、麻婆茄子、ご飯、牛乳
【間食】
コーヒー、ドライクランベリー、スイカバー
【晩ごはん】
もずく酢、炭酸水、モッツァレラトマト、レタスサラダ、アサリバター、なす炒め
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
やや寝苦しいッ！！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
mirai14000電位治療
1.5時間
mirai14000電位治療（時間） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
1km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2852kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
素麺（1人前） 450 kcal
9時
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（1人前） 151 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（1人前） 32 kcal
12時
トマトタマネギサラダ（1人前） 181 kcal
麻婆ナス（1人前） 684 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
13時
こーひー（1人前） 16 kcal
14時
TRADER JOE'S ドライクランベリー（1人前） 32 kcal
15時
ロッテ スイカバー（1人前） 78 kcal
17時
アマノフーズ もずくス（1人前） 15 kcal
アサヒ飲料 セブンイレブン 炭酸水（1人前） --- kcal
19時
サイゼリア モツアレラトマト（2人前） 336 kcal
レタスサラダ（3人前） 32.4 kcal
あさりバター（1人前） 264 kcal
なす炒め（3人前） 149 kcal
20時
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
  2852 kcal
食事レポートを見る
コメント
ボンド８８ 2011/07/04 16:05 
大丈夫ですか？
 ヘイポー 2011/07/04 19:05 
 ボンド88さん こんばんは お手紙ありがとうございます

暑さのせいか～油断してしまいました！！

安全確保が最優先ですが力を過信し、立て直そうとして膝にガツッと喰らいました！

下敷き…など最悪の事態も考えれば…軽傷ですんだと思います

ご心配おかけしましたm(__)m

ヘイポーより
はりそん705 2011/07/04 16:50 
お大事に。(^_-)-☆
 ヘイポー 2011/07/04 19:09 
 はりそんさん お久しぶりです お手紙ありがとうございます

ご心配おかけしましたが大丈夫っぽいッスm(__)m

ヘイポーより
ましゃもも 2011/07/04 20:28 
おお！！
気をつけてくださいね＆お大事に・・・☆
最悪の事態・・・怖い～～＞＜
くれぐれもお気をつけて・・・・♪
 ヘイポー 2011/07/05 08:19 
　ましゃももさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

仕事のタイムシフトも変わり～富士登山に向け今週～追い込もうと思ってた

のですが、やっちゃいました。

せっかくなので～痛みと疲労をキチリ～抜いて準備ススメタイと思います！！

ご心配おかけしましたm(__)m

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
杏宏ママ 2011/07/04 21:15 
大丈夫？少しゆっくりしたほうがいいんじゃない？
 ヘイポー 2011/07/05 08:21 
　杏宏ママさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

大丈夫です！！心配おかけしましたm(__)m

はいッ！！このさい～ゆくり～しちゃいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
紅紫☆ 2011/07/04 23:56 
大丈夫ですか？
気をつけてね～関節を痛めると、治るのに時間もかかるので
お大事にしてくださいね～。
 ヘイポー 2011/07/05 08:27 
　こうしさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

連日の～30℃越えクーラーもかけず(無い)汗だくで集中力も落ち、安全確保を
怠りました。

まだ歩くと若干違和感がありますが、打撲ですみました。

膝の様子を見ながら～体幹中心に鍛えておきたいと思います。

ご心配おかけしましたm(__)m

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
lalalarun 2011/07/05 00:52 
ありゃりゃ。。。大事なオミ足が・・・
くれぐれも大事にして下さいねー。
 ヘイポー 2011/07/05 08:32 
　rin2さん　おはようございます　お手紙ありがとうございます

油断してしまいました～！！

まだ、レースまでは2週間あるので～ユルッと調整していきたいと思います。

そろそろ～帰国準備ですか！？

土産話(リアルタイムで読んでいる！？)楽しみにしています。

ご心配おかけしましたm(__)m

              　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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